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[經驗分享] 錯的少做就會變強：脫水、過於強調肌力、專項肌力訓練等
根據過去跟運動員訓練的經驗，山姆最能給予建議的是「錯的少做就會變強」，只要調整原有的訓練內容，運動員的表現就會提升，成績就會進步。在《週期化力量訓練系統》，第253頁，教練之眼有提到： 記住，如果訓練時速度是慢的，比賽時也會快不起來。...
View Article[週期化力量訓練系統] 單腳側向蹦跳：目的及指導語
為什麼我很推薦《#週期化力量訓練系統》這本書，雖然山姆的訓練系統跟書不一樣，因為你在國外訓練機構的社群媒體或YT上所看到的訓練動作，大多都可以在著本書找到淺白易懂的解釋，而不是只是整理文獻數據與結果。...
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[線上講座] 2022年綜合格鬥體能訓練的實務經驗分享
所有訓練都是體能訓練。 體能訓練，也稱為「能量系統」訓練，它是透過科學並具特定目的方法來提升體能以讓你可以更持續、更強壯的完成特定運動，但我們該怎麼切入體能訓練呢？背景理論在相關書籍都有，而山姆想以『實務』上的執行經驗來與大家做分享，本講座會以屬於「#技擊運動」的「#綜合格鬥」來說明。 關於技擊運動的訓練經驗，之前有參與大學跆拳道隊的肌力與體能訓練，同時有參與「全民楓格鬥 楓哥」、「金鋼刀 John...
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[從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練] 到底喚醒要進行幾次或幾秒呢？
在《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》有提到關於髖關節動作喚醒術的部份，到底應該做多久或幾次呢？ 以教學經驗來說，大家容易認為「喚醒」就是要做到「力竭」或「發抖」，但其實並非如此，可以把什麼都沒做當作「0分」，而力竭當作「10分」，喚醒的部分大概就是「7分」，當然這不是確切的數據，而是一個「概念」。...
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[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2022年，2月週六班)
這門課程主要是針對有運動習慣的族群，計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質，以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架，以「#直線日」為主（＃橫向日會另外再一期），內容的部份會視上課學員情況來做調整： 一．伸展（靜態／動態） 二．輕度爆發力（跳箱、藥球投擲等） 三．爆發力訓練 四．肌力訓練 五．體能訓練...
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[講座] 反射性性能重置RPR背景理論及實作課程（2022年第一梯）
反射性性能重置是一個可以在「幾秒」內喚醒「肌肉的技術」，課程內容主要包括如何進行「肌肉測試」及如何按壓「神經淋巴反射點」，不管是教練、運動愛好者、運動員或一般人，都可以從這門技術獲得立即性的幫助，這門簡單易學的技術，可以減少肌肉「代償」，改善日常生活的行動及運動表現。...
View Article教練之眼：突破PR後，就立刻停止該動作的訓練！
「一位短跑田徑選手，在訓練時突破個人最佳成績，接著他進到重訓室進行背蹲舉，結果背蹲舉能扛起的重量比過往還差，教練認為他在摸魚，指責他一頓。」這是知名的速度訓練專家查理．法蘭西斯曾分享的一段故事。...
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[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(二月份)
這門課程會以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要內容，山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表（包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作），而教學的流程如下： 步驟一．肌肉喚醒操 步驟二．熱身動作 步驟三．肌力訓練課表 這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。...
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訓練前有膝蓋疼痛怎麼辦？
首先，熱身。 熱身流程要確實做，體溫升高會降低疼痛感。 第二，動作喚醒。 在熱身流程中的「動作喚醒」可以安排「分腿蹲底部維持(等長訓練)」的動作來喚醒膝關節周圍的肌肉，研究指出，等長訓練可以緩減疼痛。 第三，漸進活動範圍。 在可忍受疼痛且不影響動作品質的活動範圍下進行訓練。 這是山姆的訓練原則及經驗，動會比不動來的好，訓練本身就是一種復健。...
View Article對於只有週末會爬山的族群來說，平常適合練《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的課表嗎？
對於只有週末會爬山的族群來說，平常適合練《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的課表嗎？ 「適合」。...
View Article[週期化力量訓練系統] 單腳側向蹦跳：目的及指導語
為什麼我很推薦《#週期化力量訓練系統》這本書，雖然山姆的訓練系統跟書不一樣，因為你在國外訓練機構的社群媒體或YT上所看到的訓練動作，大多都可以在著本書找到淺白易懂的解釋，而不是只是整理文獻數據與結果。...
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為什麼六角槓下面要用墊子？是吸音吸震對嗎？
為什麼六角槓下面要用墊子？是吸音吸震對嗎？ 不是，主要是「墊高」，讓操作者可以在一個比較適當的姿勢進行啟始動作。 每個人身材比例不同，對於特定動作，不是所有人都可以維持「穩定」的「適當」姿勢。 以硬舉動作來說，有的身材比例必須使用更大的髖屈角度才有辦法握到槓鈴，即上半身要更為前傾才有辦法握到槓鈴（或六角槓）。...
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[線上課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(二月份)
這是門【線上】課程，使用免費的ZOOM軟體，內容以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要，視大家體能狀況會額外添加其它內容，而山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表（包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作），而教學的流程如下： 步驟一．肌肉喚醒操 步驟二．熱身動作 步驟三．肌力訓練課表...
View Article運動比賽前的NG飲食，讓運動表現變慢變鈍
網球天王喬科維奇在《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》書上提到，若你要打進世界前10名，營養是基本的。當山姆接觸愈來愈多運動選手時，我開始了解他想表達的內容。就以比賽當天為例，比賽前若吃錯食物，這會影響到你的運動表現，降低競爭力。什麼是NG的賽前食物呢？從身邊的學員及運動員身上收集了這些東西： ．麥當勞（雙層牛肉堡、薯條、炸雞、雞塊）。 ．便當（炸雞腿、炸排骨、豬腳）。 ．起司蛋糕。...
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修正六角槓硬舉拱腰：腳用力推地與站直（動作指導語）
關於在進行硬舉時會「拱腰」，從「動作指導語」的觀點，山姆分享實務經驗。 通常遇到學員「拱腰」的問題時，山姆會問學員一句話「你在進行動作時，大腦怎麼想？」 因為大腦怎麼想會影響到動作的「表現」，學員大部份的回應會以「大腿用力」或「腳用力往地上推」為主；若大腦這樣想，動作會出現「拱腰」，表示這樣的「指導語」不適合他。...
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