關於跑步結束後，膝蓋會變緊，對側骨盆往下掉可能是原因之一。剛好有一位學員，跑步結束後總是膝蓋會緊緊的，甚至平常走路完，膝蓋也會出現緊緊的，所以跑量一直沒辦法增加，而且膝蓋的腫脹及緊繃時好時壞，從她提供的跑步照片，可能是骨盆落下（contralateral pelvic drop）的問題，或者有人會稱這情況為德倫台連堡氏病徵（Trendelenburg Sign）；以學員為例，如果是右腳支撐在地面，骨盆會往左邊傾斜（下圖左）。
這問題被認為是臀中肌無力所導致(最下方有一部影片說明），所以可能民眾可以會開始選擇相關的動作來訓練臀中肌，讓它變的有力，但不見得能解決問題。
首先，第一件事情，確保「臀中肌」是被喚醒的，喚醒的定義是「它能即時扮演好它的工具，而不會遲到」。如果臀中肌未被喚醒，你訓練到的未必是臀中肌，而是其它肌肉，像是闊筋膜張肌。比方說，使用迷你彈力帶在進行「蛤蜊式」動作時，臀中肌沒感覺，反而覺得鄰近的闊筋膜張肌覺得痠，因此，從神經方面去「喚醒」肌肉是首要任務，在《強膝訓練》第二章有提到這部位的喚醒。
第二，在熱身時，我會安排迷你彈力帶的橫向走路及直線走路去活化肌肉，透過彈力帶提供阻力的方式來活化髖關節外側，所以在進行動作時，你會覺得臀部外側會「痠痠」的，這是正常的，若你在進行動作時，主要覺得「膝蓋前側」痠痠，這代表你動作有問題，而這部份《強膝訓練》在第五章的「髖關節動作喚醒術」有寫到，這裡就不重述了。
第三，我不太會單獨訓練「臀中肌」，因為在進行運動時，肌肉不是單獨進行的，而是跟其它肌肉協同一起運作。我傾向使用單腳動作來進行訓練，因為這更接近於現實情況的需求，它不僅會訓練到各個肌肉群（臀大肌、臀中肌、大腿後側、骨盆控制等），同時訓練他們要協調同時一起工作，這看似簡單但並不輕鬆。
動作的選擇上，目標是漸進到「單腳直膝礎舉」的動作，在漸進的過程中其實就能看出骨盆的控制能力，進行動作時骨盆一邊高一邊低是滿常見的情況，所以在訓練時會「刻意」去修正這個問題，然後才開始「漸進負荷」，原則上，骨盆在有控制的情況下才去漸進負荷，強化原有的骨盆控制能力。
圖片擷取至《Functional Training Anatomy》
當骨盆控制能力可以獲得提升，骨盆落下的情況就會獲得改善，而走路或跑步後，膝蓋緊繃及腫脹的情況就會減少，自然就可以開始累積跑量了。而要解決骨盆落下的問題，需要「規律」的進行訓練，一週至少二次，藉由「刻意」去訓練骨盆的控制能力，讓控制骨盆的肌肉可以持續維持適當的肌力及張力，讓動作控制從「有意識」的訓練到「無意識」的進行反應。
有人說，跑步就會訓練到肌肉了，不需要再進行訓練，在這邊還是要說明一下觀念「運動中是使用肌肉，不是訓練肌肉，尤其是無意識的快速動作，身體會習慣去使用方便的肌肉（慣用的肌肉）來產生動作，而不會去使用不方便（非慣用的肌肉），若你希望解決不適及疼痛的問題，還是必須回歸到刻意慢速訓練，當慢速的都有控制能力，才有機會去修正快速動作的問題。」
對於有在從運動，骨盆的控制是一個滿重要的課題，它的問題可能會反應在膝蓋疼痛、大腿後側或者是腰椎（身體為了平衡，讓上半身產生偏移甚至是側彎），所以建議可以把單邊動作納入到原有的訓練中，如分腿蹲、單腳蹲、單腳直膝硬舉等。
延伸閱讀：
1. 單腳直膝硬舉，進行運動時，膝蓋會往內傾？動作該注意什麼？
2. 女性，先天股四頭肌太壯？為什麼下肢髖主導選擇漸進到單邊呢？
3. 跑者，關於半腱肌半膜肌（大腿後側）的訓練（慢速及快速）
以上照片由學員提供並獲得同意分享。