肌肉筋膜放鬆工具的好處是無庸置疑的，滾筒按摩是一個常用來當作運動後的恢復工具，它可以促進血液循環、減少運動後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）、修正肌肉失衡、減緩肌肉痠痛、釋放關節壓力、改善神經肌肉效及活動範圍，以筋膜的觀點，滾筒按摩能讓筋膜恢復水份（復水）。
如果想要了解更進一步的內容，可以從《修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書, 蘇．希茲曼著》或《筋膜放鬆修復全書, 阿曼達．奧斯華著》，如果是用在訓練前的觀點，可以從《麥克波羅伊功能性訓練聖經, 麥克．波羅伊著》。
滾筒按摩可以天天使用，但每個部位建議不需要操作太久，肌肉愈薄的地方，愈是經不起長時間的按摩（像是足底筋膜），我的習慣最多是2分鐘，如果2分鐘都沒有感覺到放鬆，建議可以按鄰近的肌肉部位，或者休息。肌肉緊繃有時是「累積」出來的，比方說，連續幾天或短時間密集的運動，然後才開始進行滾筒按摩，可能難以在短時間內透過滾筒去釋放肌肉甚至是關節的壓力。
而初次接觸滾筒按摩，或者久久才操作一次的人，可能在操作完滾筒按摩後反而會有延遲性肌肉痠痛，為什麼？因為對身體來說，滾筒按摩可以視為一種「運動」，當身體初次或久久才進行一次這樣的運動時，往往容易出現延遲性肌肉痠痛，就像假日才進行運動，通常延遲性肌肉痠痛會特別明顯。如果你從來沒有使用過它，不建議在比賽前夕使用滾筒按摩，因為它可能反而帶來延遲性肌肉痠痛，反而影響運動表現，比賽前的準備，選擇自己習慣而且熟悉的服裝、食物及工具，若想要加入新的方式及工具，建議遠離比賽日。
有人說，使用完滾筒按摩反而更累，對初學者來說，確實會，比方說，按摩下肢時，上肢及核心很累，這是常有的事情；而另外一件事情就是「恢復」，有時運動結束所產生的壓力並沒有獲得恢復，尤其對於工作型態是屬於較為靜態的族群，雖然身體是休息的狀況，但身體可能沒有獲得良好的恢復，所以比較建議是「動態恢復」，也就是可以藉由活動身體的方式來改善恢復速度，例如游泳、騎自行車、走路20分鐘等，促進血液循環，加速身體代謝；而滾筒按摩也能促進血液循環，對於恢復是有幫助的。
有人問：「訓練完，滾筒按摩會限制運動表現的提升、肌力的增加或肌肉的生長嗎？」倒是沒有在書上有看過這樣的說法，也許跟使用「時機」有關，如果你使用完滾筒按摩之後，「立即」就開始進行運動或訓練，也許它會影響到你的運動表現，這結果是可以預期的，因為像是泡熱水澡、滾筒按摩、靜態伸展等會降低肌肉的張力，在進行完這些工作後，沒有適當的進行熱身就開始訓練，預期是有害處的，以實務的使用來說，可以閱讀《麥克波羅伊功能性訓練聖經, 麥克．波羅伊著》。
另外，如果是要按壓「關節（踝關節、膝關節、肘關節、腕關節等）」的話，我個人是推薦巫毒帶，我稱它為「帶狀」滾筒，很適合用來釋放關節及周圍的壓力。
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