這門講座會討論常見的膝主導動作（如酒杯蹲、分腿蹲），髖主導動作（如直膝硬舉），以及大腿後側主導的動作模式（如北歐腿後彎舉、仰臥勾腿等）動作。課程內容包含背景知識、動作指導語及操作方式，並根據學員的狀況，做實務上的教學分享。同時課程也會帶到《強膝訓練》書籍上談到的「肌肉喚醒術」，讓學員正確的喚醒肌肉之後，再學習動作要領。
講容的內容如下：
一．變形的交替抑制（協同肌主導現象）
．何謂交替抑制？
．何謂變形的交替抑制？
．明明在練臀部，大腿後側卻超痠？（臀部失憶症是怎麼回事）
二．如何讓臀部有效率的用力呢？
．按摩伸展方式 vs 喚醒肌肉方式。
．如何透過神經方面的工作喚醒臀部。
．肌肉喚醒先，動作喚醒後的實際操作。
三．下肢髖主導的動作模式
．主要發展的肌肉群。
．動作實際教學（硬舉、窄分腿直膝硬舉、單腳硬舉）。
．常見問題的經驗分享。
四．下肢膝主導的動作模式
．主要發展的肌肉群。
．動作實際教學（酒杯蹲、分腿蹲）。
．常見問題的經驗分享。
五．大腿後側主導的動作模式
．主要發展的肌肉群。
．動作實際教學（如仰臥勾腿、北歐腿後彎舉等）。
．常見問題的經驗分享。
六．問題討論
著重於「基本」動作，器材的部份則以壺鈴、啞鈴、六角槓為主，講座內容偏重實務應用的【術科】。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。
■ 講座日期：2022年10月2日（日）上午9:00~12:30
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：2940元台幣
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線「中山國小」步行約10分鐘。）
■ 備註：上課會提供紙本講義。
有興趣報名的朋友，請寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名2022年版本下肢肌力動作模式學習（髖主導、膝主導、腿後主導）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。