在開車，當踩煞車時，煞車卻「延遲」了半秒才反應，不管煞車系統多強，延遲反應導致的結果就是出車禍了。
用這個舉例來回答上學員的提問：「膝蓋有傷，所以復健醫師說要練肌力，而也確實有認真在練，但膝蓋的問題並沒有獲得明顯改善，為什麼？」
以我的經驗，若你不是非肌肉組織受傷（肌腱、韌帶、半月板等），大部份的原因都是肌肉延遲反應，延遲的情況會導致「代償機制」的發生，所以在訓練時不見得能充分訓練到目標肌群。
另外，我們常會將「重量」視為「肌力」進步的指標，但若沒有訓練到「目標肌群」，選擇不符合「功能」的動作，或者過程中引起「疼痛」，以解決疼痛的觀點，帳面上的重量並沒有意義，因為你沒練到你需要的。
「喚醒」肌肉是第一步，讓肌肉「不要」延遲反應，原本身體有的肌力就會被釋放，接著才是發展肌力。
發展肌力的目的在於增加肌肉的「耐受力」，即抵抗疲勞的能力（疲勞會讓肌肉延遲反應），一旦耐受力變好了，身體能夠持續維持良好的肌肉反應來從事日常生活的動作及運動，隨著「規律」訓練，同時「漸進負荷」，肌肉的耐受力愈來愈強，你離「疼痛」就會愈來愈遠了。
這就是說明，喚醒肌肉之後，原本的疼痛確實改善或消失了，但經過一段時間活動或運動後，疼痛慢慢又出現了；因為身體缺乏足夠的訓練，所以肌肉的耐受力較「差」，所以經過一段活動之後，它就出現「疲勞」，而疲勞會導致肌肉延遲反應，關節就不穩定，而不穩定是疼痛的開始，這經常出現在曾經受過傷或開刀的人身上。
學員問：「一週要訓練幾次？」
一週「至少」二次，你可以看《＃強膝訓練》上面的一般適應症候群的圖就會知道為什麼，一週訓練一次，初學者初期確實會進步，因為神經適應，但過了「甜蜜期」之後就很難看到進步了。而自主訓練的人，一週訓練一次千萬不要抱持著「練到飽」的概念，這非常容易受傷，這也是為什麼「假日運動員」容易受傷的原因，因為肌肉的耐受能力很差，但你又想大量的訓練，結果肌肉承受不住就受傷了。
排出運動時間，量力而為，進步的關鍵在於「規律」。