許多運動員不願進行重量訓練，但是缺乏訓練會導致在球場上出現肌肉疲勞，而專業的訓練師提供一份訓練計劃來讓運動員建構更強壯的體格。而在STACK 文章介紹一個「負重退後的熊爬（Backwards Weighted Bear Crawl）」動作來鍛練全身每一吋的肌肉。
一般來說，在訓練運動員時，不僅要鍛鍊他們的身體，同時我們也要將精神面給考慮進來。而Green 教練讓MLB Red Sox的球星Adrián González進行「負重退後的熊爬」的動作，這是熊爬的變化式，著重在強化闊背肌及發展核心的穩定度，它鍛鍊到幾乎身體所有的大肌肉群 – 胸、肩膀、背部、手臂、下肢及核心。Green 說這個動作有助於增加Gonzalez的活動範圍，並準備好的身體來面對運動場上的移動。當你在棒球比賽中，必須透過上肢來進行非常多的動作，要確保身體的每個小肌肉及纖維不僅強壯，同時要有足夠的靈活度。
初學者來說，進行 3組 x 10碼，不要有任何的重量。然後，進步到透過交替手的方式來拉一個重量，最後進步到拉二個重量。而距離的部份，如果10碼太輕鬆，可以加到20碼、30碼。首先，你應該要有一個隊友或教練來看你的姿勢，如果你的膝蓋撞到地面或者姿勢太高，請重新開始。
上述是拉的動作，以下山姆再提供一個推的動作：