以實務教學的經驗，下背疼痛或膝蓋疼痛（或同時都有）的案例相當多，所以在訓練的熱身中，必須安排相對應的方式來改善症狀，以利於後續肌力訓練的操作，像是久坐族群容易出現的坐骨神經緊繃，進而導致下背疼痛、臀部肌肉無法正常工作等，如果沒有給予適當的處理就直接進行訓練，訓練效果就不如預期。
坦白說，這些對應的處理方式並不困難，它們是可以在家進行的，作為日常自我照護或者運動前的熱身，所以這門講座想分享幾個常見的狀況及相關的自我照護方式與邏輯。以下是講座的大綱：
壹．下背緊繃疼痛的處理方式。
－處理三步曲：喚醒、按摩及活化。
－徒手按壓（需要夥伴）及使用網球的方式。
－適用於趴姿大腿後側彎舉某側會出現「抽筋」或某側臀部較不會用力的案例。
貳．坐骨神經緊繃的處理方式。
－你不是真得大腿後側緊，而是坐骨神經緊繃。
－不要再伸展大腿後側了＆骨盆前傾要怎麼處理。
－處理二步曲：按摩及神經滑動。
參．跪坐或下蹲時膝蓋會不適的處理方式（針對肌肉為主）。
－處理二步曲：喚醒及活化。
（如果膝蓋有慢性疼痛，建議先給予醫師做檢查，排除肌肉組織以外的問題，像是半月板受損、退化性關節炎、肌腱炎等）
肆．四足跪髖內收搖擺會抽筋的處理方式。
－為什麼臀部會抽筋？
－處理的三步驟：喚醒、按摩及活化。
伍．滾筒按摩的操作觀念。
－簡介激痛點與它的影響。
－怎麼按？按多久？
－為什麼不能只有伸展，還要搭配按摩？
陸．問題討論
上述都是實務教學上經常出現的狀況及問題，在講座中除了會分享山姆的處理邏輯及方式外，也會親自帶大家實際操作一次，而上課中會請「自願者」上台，若希望由山姆協助處理的朋友，歡迎主動舉手上台。
■ 時間：2023年4月16日（日）上午９點到中午１２點
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：2100元台幣
■ 人數：24人
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）■ 備註：上課會提供紙本講義。
若有興趣報名的人，請來信「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名[講座]2023年疼痛處理實驗室及自我照顧方法」，我們會回覆匯款資訊，請在三天內完成匯款。
報名者，現場可以直接購買相關器材，享9折優惠。