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[講座] (新版)2023年本肌肉喚醒技術（原理、問題、方法及肌應測試）
在《強膝訓練》書上有介紹「肌肉喚醒術」，談到什麼是肌肉喚醒，並且如何透過神經淋巴反射點來喚醒肌肉，而在教學上也遇到不少相關的提問，所以藉由這場講座來分享背景知識與目前山姆所理解並從實務上驗證到的現象。講座中會教大家山姆平常在驗證新工具的實驗方式（科學貴在實踐），參加完講座後，民眾會具備基礎的背景知識，同時能自行實驗及求證其它的工具及方式。 壹．關鍵線索：為什麼肌肉會延遲反應？...
View Article咖啡因導致腰肌肌肉反應延遲，引起慢性下背疼痛？
今年協助很多學員進行腰肌的喚醒及肌應測試，藉由按壓「神經淋巴反射區」之後，雖然腰肌的肌應測試結果有變好，但回饋還不夠紮實，總是差了一點，於是我問了這些學員共同的問題：「你有喝咖啡嗎？」得到的答案是「有」，而當我讓這些學員飲用「運動飲料」或「B群」之後，他們”所有人”的腰肌肌應測試結果都變「強」了，反應變的更為紮實，學員覺得奇妙，為什麼咖啡會影響腰肌的反應呢？ 在《Guide to Healing...
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[講座] 2023年誰影響了髖關節功能＆學習下肢髖主導動作模式
解決膝關節或下背（腰椎）不適，最根本的做法恢復並提升髖關節得功能及耐受力，而動作能否練「到位」是一大關鍵，否則民眾很容易盲目的追逐重量的「數字」，而偏離了進行肌力訓練的「目的：解決疼痛甚至是改善運動表現」，但從教學經驗來看，由於久坐、運動傷害、膝關節手術等因素，民眾除了平常就會有下背或膝蓋緊繃痠痛外，在進行肌力動作時也不容易做到位，比方說，在進行直膝硬舉時，大腿後側或下背感到緊繃或痠痛，或某一邊的臀...
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為什麼要練窄分腿直膝硬舉加單手划船（後斜肌筋膜系統）
在《功能性訓練解剖全書》的第一章有提到「前斜肌與後斜肌系統」： 身體是一個複雜的發力與穩定系統，稱為前斜肌系統與後斜肌系統（anterior and posterior oblique system），由貫穿全身的肌肉與筋脈連續體組成，讓我們以驚人的能力奔跑、跳躍與丟擲，且可塑性十足。 前斜肌與後斜肌系統的發現，說明了力量是如何在額狀面與水平面上透過身體傳遞，進而在運動中產生力量與穩定度。...
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登山/跑步/自行車：為什麼要練下肢大腿後側主導？
從實務經驗來看，在肌力訓練上，普遍十分重視下肢膝主導的肌力（蹲的動作模式），但忽略了下肢大腿後側主導的訓練，導致膝關節結構張力失衡，最終引起不適或疼痛。...
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[改善方式] 大腿後側伸展，膝窩有感，坐骨神經問題
在進行跪姿的大腿後側動態伸展時，主要目標的伸展區域是「大腿後側」，如果覺得「膝窩（膝蓋後側）」比較有感，可能是「坐骨神經」的問題。 處理方式： 1. 先去橋動作將臀部抬起來，然後將Rollga滾筒放在下背的地方，找一個比較敏感的區域，然後靜止維持2分鐘（或者左右微幅擺動），保持深呼吸；時間結束後，先將滾筒抽出來，再將臀部回到地上。 2....
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大腿後側不要進行伸展及按摩，會破壞保護張力？
老師：「可以按摩及伸展大腿後側嗎？記得你曾說，大腿後側緊繃是因為" 保護張力 “，如果將保護張力釋放掉，使得原本平衡的結構不平衡了，反而會導致其它問題，如下背疼痛。」 圖片源自《強膝訓練》一書。 我喜歡從訓練及運動的角度來談，在肌力訓練中特別安排大腿後側的訓練有二個目的： 第一，提升大腿後側的肌耐力（張力），因為相較於大腿前側（股四頭肌），從實務上來看，後側的張力明顯不足，尤其膝蓋會疼痛的族群。...
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[講座] 2023年疼痛處理實驗室及自我照顧方法
以實務教學的經驗，下背疼痛或膝蓋疼痛（或同時都有）的案例相當多，所以在訓練的熱身中，必須安排相對應的方式來改善症狀，以利於後續肌力訓練的操作，像是久坐族群容易出現的坐骨神經緊繃，進而導致下背疼痛、臀部肌肉無法正常工作等，如果沒有給予適當的處理就直接進行訓練，訓練效果就不如預期。...
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[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2023年，4月份週六班)
這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作等，但會隨學員的情況來做調整： 一．肌肉喚醒術 二．滾筒放鬆 三．伸展（靜態／動態） 四．輕度爆發力（視情況而定） 五．肌力訓練...
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[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2023年，4月週二及週六班)
這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估： 步驟一．肌肉喚醒操 步驟二．滾筒按摩 步驟三．熱身動作 步驟四．肌力訓練 (問題討論)...
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髂腰肌的自我照護：轉移疼痛(下背)、操作步驟及緊繃原因
熱身進行的趴姿屈膝髖伸動作主要在活化臀大肌，若遇到某一邊臀部比較難發力或同側下背會痠的狀況，這是臀部失能的狀況，解決臀部失能，除了透過《強膝訓練》書上提到的肌肉喚醒術來喚醒肌肉外，放鬆及伸展髂腰肌（腰大肌）也是重要的步驟之一，而按壓的甜蜜點大概都落在髂肌附近（如下圖）。 圖片側拍至《Tight Hip, Twisted Core》...
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[學員筆記] 起立、分腿蹲、上樓梯、上坡等膝蓋前側會不適，怎麼處理呢？
排除軟組織受傷的情況（如退化性關節炎、半月板受損等），起立、分腿蹲往上階段或者上樓梯膝蓋前側會不適，以實務教學經驗，很大的原因是「肌肉（張力）失衡」，可以透過喚醒、活化及訓練後側鍊（如直膝硬舉）來改善疼痛的狀況。...
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[講座] 強膝訓練滿1週年台灣巡迴活動(台北場)
《強膝訓練》滿1週年的台灣巡迴活動，第三場台北場。 山姆會帶領讀者進行書籍上的動作之外，也會特別說明比較不容易做「對」的動作，比方說，在實際的教學中，民眾不太知道臀大肌、腰肌、臀中肌及股四頭肌（書籍未編入）確切「神經淋巴反射區」的按壓位置，所以肌肉喚醒的程度就不是這麼理想，山姆會現場教大家按，並且透過實際的「肌肉反應測試」來讓民眾了解肌肉「延遲」的現象。...
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健康整脊自己喬：單蛙腿上身側屈
在熱身中安排「單蛙腿上身側屈」（放在《強膝訓練》髖外展胸椎轉體之後），它是源自於日野秀彥所撰撰寫的《健康整脊自己喬》，目的在於「舒緩薦髂關節、腰椎、髖關節；矯正薦骨、腰椎」： 書上有提到開始進行脊椎調整術前需要注意的重點： ．運動時不應太過勉強，只要做到好像稍微有點疼痛的程度即可。不要勉強自己忍耐強烈的疼痛去做這些動作。...
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[課程] 2023年登山／越野跑肌力訓練團體班(週三晚上及週六下午)
這門課程主要是針對有運動習慣，並想透過肌力訓練來強化身體素質、預防運動傷害，同時改善登山或越野跑時的運動表現，跟「強膝訓練班」相比，這門課程會加入幾項元素： 1. 動態熱身 進行直線/橫向的馬克操動作，來發展身體的協調性。 2. 靈活腳步 透過工具來訓練身體的協調性及腳步，改善「卡卡」的腳步，同時發展下肢的離心能力，也就是減速的能力。 3. 下坡能力...
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