這門課程主要是針對有運動習慣，並想透過肌力訓練來強化身體素質、預防運動傷害，同時改善登山或越野跑時的運動表現，跟「強膝訓練班」相比，這門課程會加入幾項元素：
1. 動態熱身
進行直線/橫向的馬克操動作，來發展身體的協調性。2. 靈活腳步
透過工具來訓練身體的協調性及腳步，改善「卡卡」的腳步，同時發展下肢的離心能力，也就是減速的能力。3. 下坡能力
除了在課表中會訓練全身肌力外（上肢、下肢及核心），也同時會加入「原地箱上前弓步」的動作來發展下肢對下坡離心衝擊的耐受能力，降低運動過程中膝蓋出現疼痛的情況。
課程動作的部份，學員可以視自己的情況來做調整難度，而上課的流程如下：
一．肌肉喚醒術
二．伸展流程（靜態及動態）
三．動態熱身
四．髖關節靈活度（腳步）的訓練
五．下坡訓練
六．肌力訓練
每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 時間：
2023年5月份週(六)下午班時間：5/13、5/20、5/27、6/3下午2點至4點
2023年6月份週(三)晚上班時間：6/7、6/14、6/21、6/28晚上7點至8點45分
(卻報名課程，但已知某幾堂課無法出席，可以事先告知，報名時可以扣掉費用)■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：4000元台幣
■ 人數：每班人數上限12人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，工作室有滾筒可以使用。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名2023年5月及6月登山越野肌力訓練團體班】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。