反應速度（Quickness）不只在於肌力有多大多強，還要看大腦與身體溝通的效率。這就是為什麼稱為「快速反應（Rapid Response）」的練習可以如此有效的讓你移動的更快。「快速反應」的一個例子是在一條線上快速來回的移動腳步，它持續約為６秒的時間，但可以提高步法、協調性及反應能力。
何時使用呢？「快速反應」練習可以讓大腦及身體準備好面對接下來的活動，所以你可以在熱身的尾聲來進行，或是在主訓練、專項練習或是比賽前進行。因為他們的動作很快，所以不需要擔心會造成身體筋疲力盡。
範例，可以將「快速反應」做為動態熱身的一部份，每個動作進行６秒，使始你最大的努力來進行。休息３０秒之後，然後再重複一次之後，再換下一個動作。
．Rapid Response Base Rotation
．Rapid Response - Lateral Base
．Rapid Response - Two Inch Runs to Sprint (補充：另一個影片)
文章來源：What exercises will help me develop explosive power and speed? | OutsideOnline.com
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山姆再補一個EXOS網站上的例子，每個動作2組，每組進行6秒，組間休息為30秒。
．Base Rotations
．Base Pogo – Side to Side Over Line
．2 Inch Runs – Moving Forward