在Movement as Medicine網站上有一篇文章【建構運動場上的剎車系統】，山姆簡譯：問題：「對於減少非碰撞型下肢受傷（如：ACL撕裂、腿後側拉傷及腳踝扭傷），您們把重點放在什麼呢？」雖然這是一個相當複雜的問題，但我想可以制訂一個公式來給予一個有用的回應。
首先，一個可靠的評估過程來了解運動員的動作品質是必須的（對MBSC來說，這系統是FMS + PRI）。第二，基於評估結果來改善動作品質，我相信，我們著重在肌力及爆發力的動作可以顯著影響關節及組織的耐久性（durability）。若我們要設計出減少運動表現相關的受傷，了解主要非碰撞型肌肉骨骼受傷的原因是非常重要的，而這受傷發生在運動員在「減速」及軟組織處在「離心壓力」。
我們經常看到運動員跳起後要著落地時會翻腳踝或頂出膝蓋，但他們在向心產生力量及加速時，這些都沒發生過。考慮到這一點，教練需要把重點放在改善運動員的離心緩衝力量上。離心肌力，特別是動態離心肌力，這是肌肉骨骼的剎車系統。
「一台沒有剎車的跑車，您敢開多快？」 - ROBERT DOS REMEDIOS
許多運動員非常強而有力，但沒有一套有效率減緩馬力的能力。無有效率的離心動作控制將導致神經系統、局部關節的逐步瓦解及組織的微創傷。最後組織完全的衰竭。除了受傷之外，它也會影響到跑、跳及改變方向，沒有能力產生有效率的減速，導致發力的延遲及下降，這意味著運動員會產生較差的爆發力。基於這些原因，我們認為您專注在增加馬力之前，建立了一套剎車系統是最好的方式。
靜態離心訓練
在肌力訓練中，我們可以藉由"groove"離心動作模式來改善關節周圍的穩定度，同時帶給軟組織結構正面的影響。我建議將強調離心動作的階段安排在你訓練周期的早期。我通常選擇做為離心強化的動作有側蹲舉、前蹲舉、分腿蹲、單腳硬舉，用這些動作來改善關節周圍的動作控制，同能讓軟組織來適應壓力。在訓練中我們帶給軟組織離心的壓力愈大，身體就愈有彈性去面對運動場上的離心壓力。我堅信軟組織受傷（腿後側、股四頭肌、內收肌群及小腿拉傷等）可以透過良好的肌力訓練來預防。
離心式後腳跆高蹲
（ECCENTRIC REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT）
離心式側蹲
（ECCENTRIC LATERAL SQUAT）
離心式單腳滑板勾腿
（ECCENTRIC SINGLE LEG SLIDEBOARD CURL）
離心式前蹲舉
（ECCENTRIC FRONT SQUAT）
離心式單腳硬舉
（ECCENTRIC SINGLE LEG DEADLIFT）
動態離心訓練
為了能有效的離心肌力的進步牽移到運動中，當動態訓練時，把焦點放在離心的部份也是必要的。這意味著，強調爆發力動作（雙腳跳躍、單腳跳）中的離心部份。當涉及預防非碰撞型受傷（ACL撕裂及腳踝扭傷），訓練關節動態穩定度是我們最好的工具。此外，落地時的離心壓力會改善軟組織的膠原蛋白結構，進而提高它的彈性加載能力（elastic loading capability）。
請記住，運動員在爆發力動作中的緩衝能力高度取決於他們的相對的靜態離心肌力。當運動員在重量訓練中沒有發展出強壯的下肢，當他處在一個動態環境中時，要努力地有效的進行減速就會相當的掙扎。根據我的經驗，超重或是肌力相對較弱的運動員在做動態離心訓練時要十分謹慎。當運動員能夠保持良好的姿勢「定住（Stick）時，再慢慢加入動態及反應的強度。