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MBSC 為何不做跪姿伏地挺身？
在美國知名的訓練機構 MBSC 的臉書提到，他們不做「girl push ups（跪膝式伏地挺身）(如下影片)」。不管運動員的肌力或技術水平如何，運動員都做標準的伏地挺身，不做跪膝式的伏地挺身。 伏地挺身的限制因素通常為核心肌力（不是上肢肌力），所以讓身體維持一個長的槓桿（從腳趾到手臂）來挑戰核心是十分重要的。減少伏地挺身的難度，可以讓手跆高；要增加伏地挺身的難度，可以腳跆高。 山姆有寫訊息問...
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進階版的科學運動7分鐘
之前在「高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)」有介紹一個7分鐘的運動內容，美國知名的訓練機構EXOS也順勢分享一個【進階版】的7分鐘運動內容（使用啞鈴器材）。 動作①：Reverse Lunge, Elbow to Instep With Rotation, Alternating Sides （點我影片）...
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[聖誕禮] 長版按摩滾桶+舒活棒(免運加送迷您彈力帶)
為了避開【聖誕節運輸爆量週】，所以現在宣布聖誕的折扣組合，《長版GRID+舒活棒Stick》或《長版增硬版狼牙棒+舒活棒Stick》，現在組合價2560元免運費再送迷你彈力帶。 ■ 商品介紹 ① 美國GRID專利FOAM ROLLER按摩滾輪 ② RUMBLE ROLLER狼牙棒深層組織按壓放鬆滾輪 ③ THE STICK 健士舒活棒(暖身、按摩、放鬆、復健)...
View Article最少的器材獲得最大的燃脂效果
當你開始注意運動及減脂時，有一個有趣的事情：「您愈熟悉動作，對於燃脂來說，這動作就愈沒有效率」，當您持續的進行訓練，進步空間就逐漸減緩。歸結到效果這一點，減脂運動必須是「無效率的（Inefficient）」。但有一個簡單的方法可以讓你重新發現樂趣及無效率的悲痛，如果您在地面上，然後離開地面，你會刺激大量的脂肪損失。這真得很令人驚訝！因此，我提出以下減脂的攻擊，每個設計都圍繞在親吻大地。...
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建構運動場上的剎車系統
在Movement as Medicine網站上有一篇文章【建構運動場上的剎車系統】，山姆簡譯：問題：「對於減少非碰撞型下肢受傷（如：ACL撕裂、腿後側拉傷及腳踝扭傷），您們把重點放在什麼呢？」雖然這是一個相當複雜的問題，但我想可以制訂一個公式來給予一個有用的回應。 首先，一個可靠的評估過程來了解運動員的動作品質是必須的（對MBSC來說，這系統是FMS +...
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臥推或伏地挺身，手肘與軀幹夾幾度呢？
有人會問「伏地挺身」、「臥推」甚至是「划船」等動作，手與軀幹的夾角要幾度呢？0~90度都有人在使用亦有它的訓練目的，而手與軀幹的夾角為45度時，肩膀是處於最舒適、自然的位置，所以對於運動員或一般人來說，山姆會的建議角度是45度左右。如果你觀察運動比賽，如美式足球，在推人的時候，不會是90度，也不會是接近0度，角度多半落在45度附近。...
View Article輔助式的單腳硬舉(1 Leg RDL)
單腳RDL是一個非常好的動作，但對於有一些人來說它是具有挑戰性的，在做動作時感到十分的掙扎。我們可以給予外在的輔助來減低動作的難度，等動作熟悉之後，可以將輔助工具去除掉。Ben Bruno教練提供二個方式： TRX 輔助的單腳RDL：把TRX的長度調整成握把與腰同高，未持重量的手握住TRX做為輔助的支撐，如下：...
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[預購] 經濟型黑色包膠舉重槓片
【彩色奧林匹克舉重槓片】銷售之後，有人問到經濟型黑色包膠槓片（如上，因為手邊無新品，所以拿使用過的包膠槓片來拍）這產品是大陸製造，規格為黑色，新品橡膠味比較濃，高度比較厚。 【規格】 ⓞ 長 x 寬 x 厚（公分），一組2片 5公斤：45.5 x 45.5 x 3 ，價格2680元 10公斤：45.5 x 45.5 x 5，價格3000元 15公斤：45.5 x 45.5 x...
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臥推或伏地挺身，手肘與軀幹夾幾度呢？
有人會問「伏地挺身」、「臥推」甚至是「划船」等動作，手與軀幹的夾角要幾度呢？0~90度都有人在使用亦有它的訓練目的，而手與軀幹的夾角為45度時，肩膀是處於最舒適、自然的位置，所以對於運動員或一般人來說，山姆會的建議角度是45度左右。如果你觀察運動比賽，如美式足球，在推人的時候，不會是90度，也不會是接近0度，角度多半落在45度附近。...
View Article輔助式的單腳硬舉(1 Leg RDL)
單腳RDL是一個非常好的動作，但對於有一些人來說它是具有挑戰性的，在做動作時感到十分的掙扎。我們可以給予外在的輔助來減低動作的難度，等動作熟悉之後，可以將輔助工具去除掉。Ben Bruno教練提供二個方式： TRX 輔助的單腳RDL：把TRX的長度調整成握把與腰同高，未持重量的手握住TRX做為輔助的支撐，如下： 影片網址：http://youtu.be/_GmAP84RxD8...
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[預購] 經濟型黑色包膠舉重槓片
【彩色奧林匹克舉重槓片】銷售之後，有人問到經濟型黑色包膠槓片（如上，因為手邊無新品，所以拿使用過的包膠槓片來拍）這產品是大陸製造，規格為黑色，新品橡膠味比較濃，高度比較厚。 【規格】 ⓞ 長 x 寬 x 厚（公分），一組2片 5公斤：45.5 x 45.5 x 3 ，價格2680元 10公斤：45.5 x 45.5 x 5，價格3000元 15公斤：45.5 x 45.5 x...
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肌耐力訓練（低重量．高反覆）可以提升力量？
有人提到「最大肌力的訓練不會有肌耐力效果嗎？或是說，肌耐力的訓練不會有肌力進步的效果嗎？」山姆以肌力與體能訓練書上的RM 連續圖（Repetition Maximum Continuum）（肌力與體能訓練書P.414，英文版在P.401）來介紹，基於訓練目標，我們負荷及次數的安排為： ⓪ 肌力：大於或等於85% 1RM；目標反覆次數低於或等於6次 ⓪ 爆發力： + 單次努力項目：85%~90%...
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[現貨] 迷你環狀彈力帶(Mini Bands)
迷你彈力帶，對於改善髖關節附近的主動肌、穩定肌與協同肌，Mini Band是一個的十分好用的工具，而Mini Band最大的優點在於活化負責髖外展的臀中肌，對於一般不了解如何使用臀肌的人來說，Mini Band可以扮演輔助學習的角色。 ∞ 內容：1組四條《黃、草綠、藍、紅》分別代表著四種強度。 ∞...
View Article[破除迷思] 肌肉可以塑形？靠飲食有氧就能讓肌肉好看？
有女性問到：「可以透過任何的運動或姿勢來塑形肌肉，讓特定的肌肉比較有形嗎？」山姆節錄「The New Rules of Lifting for Women（暫譯：針對女性，重量訓練的新思維）」書上的４頁，一開始就談到這個思維了。...
View Article初學者，進行肌力訓練要不要做到「力竭」？
對於初學者來說，進行肌力訓練（非健美式訓練）時要做到「力竭」嗎？比方說，今日課表是深蹲３組１０次，需要選擇一個重量，讓我在做每組的最後一次時都處於接近無法完成動作的狀況嗎？而３組做完之後，我一定要下肢帶有不適、走路會抖的情況嗎？這樣才叫做有練到嗎？到底什麼叫做有練到呢？...
View Article仰臥拉舉完全替代引體向上嗎？
在家裡沒有高拉滑輪機、Keiser、引體向上的單槓等器材，您無法進行所謂的「上肢垂直拉」的動作，如引體向上、滑輪下拉等，這時候該怎麼辦呢？最常聽到的替代動作是「仰臥拉舉（Pullover）」，但它不是完全可以替代引體向上或滑輪下拉的動作，因為使用的肌肉群是不同的。...
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[預購] 經濟型舉重包膠配重小槓片
舉重包膠的配重小槓片團購在此，奧林匹克標舉槓的孔徑： ∞ 產地：大陸製造 ∞ 用途：配重，不適用於槓片直接撞地（摔）。 ∞ 規格：包膠槓片，1組2片（直徑ｘ厚度”公分”） [白色] 0.5公斤：14×2.5：570元 [草綠色] 1公斤：16.2×2.6：970元 [黃色] 1.5公斤：16.6×2.5：1210元 [藍色] 2公斤：16.8×2.7：1530元 [紅色]...
View Article地雷管深蹲動作
Ben Bruno 教練分享了二則地雷管深蹲（Landmine Squats）引起了不少人的迴響，但至於為什麼 Ben Bruno 教練不讓這些人練背蹲舉、前蹲舉等問題，這唯有直接問 Ben Bruno 才有答案。 Ben Bruno...
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單跪姿平衡(Half-Kneeling Balance)
以前分享幾篇文章有提到「單腳平衡」的動作，現在來分享一個「單跪姿平衡」的文章。首先，單跪姿有什麼好處呢？可以先閱讀「單跪姿及分腿姿勢的使用及好處」，接著再來看IFAST網站寫的文章。 單跪姿姿勢的提醒： ① 膝觸地的腳，膝蓋、髖關節、肩膀及耳朵要呈一直線。 ② 前腳小腿應該要與地面垂直。 ③背部應該相對的直立（未必一定要與地面呈垂直）。...
View Article胸椎活動度的重要性及改善方式
在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中說到，【為什麼胸椎活動度（旋轉）這麼重要呢？】：...
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