登山者（Mountain Climber）它是一個模擬爬山的全身性的動作，除了能鍛練核心肌群之外，同時也提升心跳率。在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。對於腰椎及髖關節不分、柔軟度不佳或大腿骨較長的人，開始嘗試這個動作時，或許可以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。
在 The Women’s Health Big Book of Exercises 這本書上的圖示有提到一個關鍵：「當你抬膝的過程中，不要改變你下背姿勢，不要凹也不要凸，維持你原本自然的曲線」。同時，身體盡量穩定，不要上上下下的。
影片網址：http://youtu.be/fBZHkGT0W5Y
對於初學者來說，或許可以先從簡易版本的開始，也就是將上半身放在階梯上或牢固的器材上。
影片網址：http://youtu.be/k9gIRRYPrP4
而在 Google Books 上的「Women’s Health Big Book of Exercises」第289頁，你可以看到變化的動作。
變化一：手在凳子上的登山者
變化二：手在藥球上的登山者
變化三：手在抗力球上的登山者
變化四：腳在滑盤上的登山者
變化五：腳交叉式的登山者
變化六：單腳在抗力球，著地腳進行交叉的登山者
當然變化很多種，可以腳踩在牆上做的登山式或是腳放在TRX上做的登山式。重點還是在於漸進動作，從難度低，再維持適當的姿勢下慢慢漸進到難度高的。附帶一提，登山者亦有另外一種版本，腳是前後交替跨步。
登山者跟「BURPEE波比操常見之易造成傷害的動作(二)」一樣，髖關節需要大幅度的屈曲，操作不當的話，下背可能會有不適的情況，需要特別留意。