T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」：農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密，但許多人不知道，農夫行走可以加速新陳代謝，加速減脂。在這篇文章中，我們會提到代謝式肌力訓練，混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢？基於以下三個理由：
1. 高強度。這些鍛練內容使用重的負荷，高負荷=高強度。強度愈高，代謝的衝擊愈大。
2. 全身性。鍛練內容包含四個主要的動作模式：上肢推、上肢拉、膝主導及髖主動。
3. 要求延長重複努力的能力。這些農夫走內的鍛練內容每次在60秒內完成，這60秒您都是在高強度下努力。由於運動後的過耗氧量（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）的影響，新陳代謝的加速最多會到二天。
總之，結合這三個因素，在運動中及運動後將會燃燒非常多的熱量。
先放置二個角椎，間隔距離約 20~40公尺。在沒有完個整個循環前，不要把啞鈴丟掉。
＃鍛鍊一
① 先站在一個角椎的旁邊，進行6~8次的屈體划船（Bent-Over Row）。
② 走到另一個角椎，然後進行8~10上膊（Cleans），動作結束之後，讓啞鈴放置在上膊的結束位置（肩膀前），走到另一個角椎。
③ 進行6~8前蹲舉（Front Squats），然後走到另一個角椎。
④ 進行6~8次的過頭上推（Dumbbell overhead presses）。在最後一次時，讓啞鈴維持在過頭的位置，然後走回到另一個角椎。
這樣是一個循環，可以把啞鈴放掉，循環間休息為１～３分鐘，進行２～４組。
（動作不熟的話，可以參考下方有影片）
影片網址：http://youtu.be/nodRjSSg4L0
＃鍛鍊二
這個內容只需要一個啞鈴，但因為重量不對稱的原因，內容同時也挑戰您的核心能力。操作的模式跟上述一樣，差在動作的變化。
影片網址：http://youtu.be/tWxyJDcaFYY
＃鍛鍊三（鍛練一的交替變化版本）
影片網址：http://youtu.be/3L_KCzLl4Kg
提示：
■ 持夠重的啞鈴但也不要太重，至少有辦法在不放掉啞鈴的情況下完成一個循環。
■ 每一個農夫走路的鍛練內容是從髖關節位置的提攜開始，然後漸進到肩膀提攜，最後到過頭提攜的位置。這樣做是預防握力疲勞，避免干擾後續動作進行。
■ 當握力疲勞時，提攜的位置會改變，讓手部的需求減少，肩膀及核心的部份增加。因此，改變提攜的位置讓這個鍛練內容更加面面俱到。
■ 在鍛練內容中，跨大步並以最快的速度來進行動作。
■ 增加鍛練內容的難度，可以藉由增加負荷、每個動作增加次數、減少休息時間或是增加角椎間的距離。
■ 這個鍛練的方法最好作為「強調在上肢鍛練內容」的收尾。
以上提供參考。