Clik here to view.
遠離下背疼痛的上肢訓練
肌力訓練看似危險，其實很安全，但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後，常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的，因為身體熱所以當下沒感覺，但運動結束，身體冷卻下來之後，下背不適就出現了。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章，提到無背疼下進行動作，一塊來看看。 ＃1 改善胸椎活動度...
View Article單手壺鈴底朝上式肩推
在 Eric Cressey 的網站上介紹到「單手壺鈴底朝上式肩推（1-arm Bottoms-up Kettlebell Military Press）」。 ＃１由於壺鈴提供不穩定性，所以在進行上推的同時，迫使肩胛活化來維持穩定不晃動，這讓落在關節上的壓力落到最小，能夠在更為安全友善地情況下強化肩膀。 ＃２由於壺鈴所帶來的不穩定性，不僅肩胛被活化，上肢推、核心及下肢也被徵招來參與穩定的工作。...
View Article細說伏地挺身的漸進模式
在Movement as Medicine網站上發表了一篇「伏地挺身的漸進模式（Progressing The Push-Up）」：毫無疑問地，伏地挺身是地表上最被廣泛操作的動作。不幸的是，我們發現許多人的伏地挺身是需要改進的。在發展上肢及核心肌力時，伏地挺身的變化及效率是其它動作難以匹敵的。...
View ArticleClik here to view.
運動員，為自己多做一點
一位努力訓練、生活有紀律的運動員或是帶運動員的教練，我們如何讓別人「認為他（她）是值得被贊助的選手」呢？山姆的朋友資助了幾位柬埔寨貧困學生，希望他們定期提供報告，包括學習成果及未來計劃。有學生的心態很「奇妙」，認為自己的弱勢已構成被幫助的理由，對寫報告很反感。...
View Article學農夫走路讓您減脂更有效率
T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」：農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密，但許多人不知道，農夫行走可以加速新陳代謝，加速減脂。在這篇文章中，我們會提到代謝式肌力訓練，混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢？基於以下三個理由： 1. 高強度。這些鍛練內容使用重的負荷，高負荷=高強度。強度愈高，代謝的衝擊愈大。 2....
View ArticleClik here to view.
生病時該運動嗎？
大家一定有過這種糟糕的經驗：新的訓練才剛上手，竟然就感冒了！ 這個時候，流點汗比較好、還是休息才會加速復原呢？ 每個人都會生病，我們的疑問是，到底運動或休息才是良藥？讓我們來討論這問題吧！ 《人體免疫系統》 身體遭到病菌入侵時，免疫系統會起身抗戰！ 人體有兩種免疫力，一種是天然ㄟ「先天性免疫力」，一種是後天的「適應性免疫力」。...
View Article單腳單手啞鈴划船
單腳進行單手划船是製造出一個情境：「髖關節保持穩定的情況下，鍛練上背的肌力」，對於跑者來說十分有益的動作，因為跑步時會需要下肢單腳穩定的同時進行擺臂的動作。除了以下影片之外，可以上EXOS網頁，Mark教練有更清楚的動作講解。 影片網址：http://youtu.be/JQnAj8a-VLE
View Article啞鈴高分腿屈臂上推
啞鈴高分腿屈臂上推（Split Dumbbell Curl to Press）由於分腿踩在臥推椅上，除了鍛練肱二頭肌及肩膀之外，同時也考驗您的髖關節及穩定的穩定度。進行動作時，讓重心移到前腳，後腳收緊伸直藉此激活臀部，有助穩定軀幹。動作介紹，可以參考EXOS的動作頁面。
View Article高強度訓練可延年益壽？
你喜歡慢跑，還是偏好重訓呢？有沒有參加過馬拉松或是三鐵競賽？這些都是挺費力的運動，不過，哪一樣才能讓人延年益壽？ 其次，簡潔明快、是不是比乏味冗長的運動來的好呢？ 亞伯丁大學肌肉骨骼研究計畫的斯圖爾特‧格雷博士說，「想降低因心血管疾病而死亡的機率，就不能輕忽高強度訓練，它的好處可是很驚人的！但不可否認，許多醫療機構還是推廣中強度的運動。」...
View ArticleClik here to view.
[預購] ETM 高海拔訓練面罩
在Super Bowl XLIX 冠軍賽中，NFL 最佳跑衛之一林奇（Marshawn Lynch）戴著【高海拔訓練面罩（Elevation Training Mask）】的一幕讓訓練面罩的知名度來到了頂點。【訓練面罩】模擬高海拔空氣稀薄的情況來強化橫隔膜及改善心肺能力，可以搭配您的肌力、體能或是Tabata等高強度訓練。...
View Article麥克‧波伊爾系列：不利高爾夫球員的動作
影片網址：http://youtu.be/SGctldtdBaY (0:10) 今天要談的是對高爾夫球員不利的運動。 雖然我可以舉出一籮筐的例子來，但我想特別討論的是個叫「背部扭轉」的動作。 (0:25) 像這樣丟擲藥球的動作， (0:29) 他們認為這樣做，可以增進背部扭轉的能力，運動時轉動的範圍會變大。 但實際情況是， (0:40)...
View Article有氧訓練會不會打亂你的肌肉養成計畫？
有氧運動不只對心臟有益，好處真的是落落長，但在健身房準備活動一下筋骨時，忍不住想知道，有氧運動會不會阻撓肌力發展呢？解答專家：布萊德‧思恩菲爾德博士，通過肌力與體能專家檢定考試。他是雷曼大學運動科學系的助理教授，並身兼肌力與體能期刊的總編輯。...
View ArticleClik here to view.
[預購] 全球#1可調式啞鈴PowerBlock
美國大學重訓室、知名訓練中心EXOS等機構指定使用的全球＃１可調式啞鈴品牌PowerBlock來囉。PowerBlock 啞鈴的設計節省空間、切換重量快又方便， 被 Men’sHealth 選為在家訓練必備的器材之一。而這次的預購為商用版的【URETHANE】系列，產品由原廠提供並授權在台灣進行銷售。 產品預購的系列為U-20、U-32、U-50 Club、U-90 Club、U-125...
View Article指導40歲以上的人運動，不可不知的5個小撇步
假設你是個優秀的教練，擁有豐富的專業知識。（我們確信你就是這麼棒，否則不會來看這篇文章！）那麼你不只要學習新的技術，也該知道怎麼和眼前的人互動。 40歲以上的人的運動訓練，帶有一些挑戰！但如果你看到了這些挑戰，不但可以幫助他們活得更好，還可以保住這群客戶。 當你在指導40歲以上的客戶時，請先想想下面這幾件事： 1. 態度 一個人對某情況的描述方式，意味著他對所有事情的感覺。...
View ArticleClik here to view.
死停地板啞鈴臥推：躲開肩膀疼痛、突破障礙點、消除牽反射
地板臥推是個很棒的動作，可作為啞鈴平板臥推之難度降一級（Regression）的動作，或者作為有經驗訓練者的一個主要動作。比起槓鈴或啞鈴的平板臥推，這動作對於肩膀活動範圍的要求較少，所以把它視為是一般平板臥推的降一級動作。...
View Article三種您不曾試過的臥推動作
啞鈴臥推對於鍛練上肢是相當棒的動作，主要著重在於胸、肩膀及肱三頭。在此，我將分享三個版本的臥推動作，這三個動作都額外帶有不穩定的元素，因此有訓練核心的效果。而臥推的動作要點，細節請參考原文或找專業的教練給予指導： 1. 維持上背的緊繃 (Keep your upper back tight) 2. 緊縮臀部 (Squeeze your glutes) 3. 由腳進行驅動 (Drive through...
View ArticleClik here to view.
生病了該怎麼吃？
我們已經討論過生病時該不該運動這件事，那麼「吃」的方面呢？當你覺得身體不適時，怎麼吃會比較好？ 消化道發生的大小事，對於身體能不能打敗病菌，扮演著重要的角色。吃下什麼東西，不只直接影響到復原的速度，甚至決定了一開始會不會生病這件事。 來看看怎麼「吃」，才能有效對抗發炎，遠離感冒。 免疫力總部...
View ArticleClik here to view.
鍛練下肢肌力最好的7個動作
強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群，您需要幾種動作來訓練您的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員，同時減少傷害的風險。MBSC訓練機構的創辦人 Mike Boyle 建議以下7個下肢肌力動作，將它們整合到你原本的訓練菜單中，讓您下肢訓練更有效果。 1....
View ArticleClik here to view.
高腳杯深蹲 vs 前蹲舉
前負荷深蹲變化式需要更多的核心、股四頭肌及上背肌力。前負荷式深蹲常見的有高腳杯深蹲及前蹲舉（還有一個技術性較高的Kettlebell Rack Squat），以下介紹： ．高腳杯深蹲（Goblet Squat）是教初學者學習深蹲很好的動作，主要的重點不在於重量，它是一個很棒的熱身動作，同時對於專注於Time Under...
View Article