假設你是個優秀的教練，擁有豐富的專業知識。（我們確信你就是這麼棒，否則不會來看這篇文章！）那麼你不只要學習新的技術，也該知道怎麼和眼前的人互動。
40歲以上的人的運動訓練，帶有一些挑戰！但如果你看到了這些挑戰，不但可以幫助他們活得更好，還可以保住這群客戶。
當你在指導40歲以上的客戶時，請先想想下面這幾件事：
1. 態度
一個人對某情況的描述方式，意味著他對所有事情的感覺。
四十歲以上的人剛開始訓練時，你會常聽到他說，「我的身材都走樣了！」或是「我以前不是這樣子的！」
這些話會讓人陷入負面情緒中，感到羞愧、有罪惡感。
講這些是沒有意義的，身為教練，要給出正確的觀念，讓他們有正面的態度：關於訓練這件事，他們應該是自發性的想要、而非被要求才做。
你要做的事很簡單，告訴客戶，你為他們訓練時的努力感到驕傲，身材走樣和青春年華不再都不是重點。更要提醒他們，時間不會倒流，只能把握當下、過好今天。如果耐心地持續運動，身體會好轉、會變得強壯，不容易有心臟病跟骨骼疏鬆症，肥胖也不會找上門，說不定到90歲還活蹦亂跳！
2. 客戶的過去
每個客戶身上都有過去的痕跡，包含舊傷、行動不方便、或是對「訓練」的想法。
必要的話，多了解他們的狀況；溫和地告訴他們，什麼是好的訓練，畢竟你才是這方面的專家。
如果你是個年輕的教練時，尊敬並溫和地引導他們進行訓練，這樣做會讓事情順利許多。
另一句常聽到的話是「我不要做…」，這時候要禮貌地詢問原因，幫他找出解決辦法來。
比方一位客戶可能跟你說，「我的膝蓋會痛，我不要做深蹲。」
好，這時你回想一下，他有開車嗎？如果答案是「有」，那麼你知道，為了順利進出車子，至少他能做出「站起來」和「坐下去」的動作。
準備一個約40公分高的箱子，教他做「坐下起立」的動作。如果他的膝蓋還是會痛，就再增加一點箱子的高度。
當他們發現自己能夠使用箱子完成深蹲，膝蓋也不痛了，你會在他們臉上看到感動的神情。
你解除了他們的痛苦，他們就會更專注於你的訓練。
3. 生活中的壓力
你指導的人，不是二、三十歲的年紀，他們已經四十多歲了，這意味著他們通常在工作中擔任領導階級、結了婚、有孩子、以及…這些都是沉重的壓力，找出屬於自己的時間，是難得可貴的幸福。生活中大大小小的事不斷擠壓他們，找不出時間是情有可原的事。
如果你的客戶在訓練時表現不佳，請他回想一下生活中的每件事：有沒有睡飽？水喝的夠不夠多？是不是吃了些垃圾食物？工作、孩子，或感情狀況穩定嗎？
在訓練中，壓力扮演著重要的角色。提醒你的40歲夥伴，就算今天的訓練結果不怎樣，不是什麼大不了的事，至少他們進了健身房動動，整體看起來，這樣就夠了！
*雖然他們年紀較長，但千萬別用「阿伯」、「阿桑」這種老摳摳的稱呼！你可以試著叫他們為運動員，當你相信一個人是運動員時，他們會比常人更加努力，因為他們的運動帶著目的，希望能讓生活變得更好。
4. 訓練計畫
訓練怎麼進行，應該依客戶的訓練目的而決定，他為何在這裡，想得到些什麼？如果給每個人的訓練計畫完全一樣，那還真的挺糟糕的！
他們的訓練量，在剛開始時要低一點。可以使用彈力帶、啞鈴、藥球、槓鈴、沙袋、輪胎和壺鈴來進行阻力訓練；對於創造平衡、穩定、肌力和整體感覺，像是深蹲、硬舉、上搏和上推這些功能性動作都更有彈性，且優於機器。如果規劃上有疑問的話，可以參考「5×5」的訓練方式。
耐力訓練時，以間歇訓練為主，試著保持高強度與低訓練量，這樣受傷的風險比較低、效果也最好。
一個範例如下：
使用划船機進行訓練，以90%-100%的步伐強度持續30秒，再休息30秒，總共進行10分鐘。
5. 讓身體復原
訓練時身體不會成長，反而是休息時才會。在這個年代，人們總是急於看到成果。過40歲的人也不例外，但他們身體會因為缺乏休息，更容易受傷。
除了安排周期化的訓練計畫外，你還要知道，什麼強度、耐力、力量和彈性結合在一起，對這些人及他們的目標最好。別忘了他們需要更長的修復時間，也要考慮到他們淺眠的問題；而且，比起過去，營養對他們的身體更為重要。
如果今天的訓練以腳為主，那麼明天的重點會是什麼呢？
如果今天訓練了全身，那麼接下來幾天要做些什麼呢？
要怎麼讓運動和客戶忙碌的行事曆相互配合呢？
訓練、休息、吃
請客戶乖乖聽話，不用和其他人互相比較、慢慢來就好，提醒他們，不需要證明什麼；他們要做的就是該訓練時訓練、該休息時就休息，而且盡量遠離垃圾食物。
當他們開始看到或感受到正面的效果、不容易受傷，事情就成功了。
全文來源：5 ESSENTIAL TIPS FOR COACHING THE 40-AND-OVER CROWD
譯者： 山姆嬸嬸
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