我們已經討論過生病時該不該運動這件事，那麼「吃」的方面呢？當你覺得身體不適時，怎麼吃會比較好？
消化道發生的大小事，對於身體能不能打敗病菌，扮演著重要的角色。吃下什麼東西，不只直接影響到復原的速度，甚至決定了一開始會不會生病這件事。
來看看怎麼「吃」，才能有效對抗發炎，遠離感冒。
免疫力總部
消化道裡的化學物質，是你對抗病毒細菌的秘密武器。像是唾液裡的溶菌酶、α-澱粉酶和乳鐵蛋白，都有強大的抗菌效果。
其實身體的免疫工作，消化系統包辦了7成以上。多數的病菌在抵達腸子前，就已經被胃液的鹽酸分解掉了；蛋白質和其他化學物質，則可以對抗殘存的有害病菌；另外，身體內「好菌」也是一道很強的防線。
茁壯你的免疫力
建全的免疫系統，需要有大量的養分來支撐。所以飲食不正常時，會更容易生病。
受到感染時，因為體內養份要重新分配，還要提高新陳代謝，你對養份的需求會增加；偏偏這時候，因為沒胃口、腸道吸收能力也下降，攝取到的養分卻是減少的！
平衡身體的好菌
含有益生素與益生菌的食物，可以增加身體的好菌，如果你已經生病了，不妨考慮吃一些這類的食品。
✔ 含益生素的食物
(建議一天攝取2-3份)
蔬菜：蘆筍、大蒜、韭菜、洋蔥、菊芋
碳水化合物：大麥、豆類、燕麥、黑麥、小麥、土豆、山藥、藜麥
水果：蘋果、香蕉、柑橘、奇異果、莓果
脂肪：亞麻種子，正大種子
補充劑：每天隨餐攝取2-4克的膠囊或粉劑。
✔ 含益生菌的食物
(建議一天攝取1-2份)
乳製品：酸奶、起司和克菲爾菌發酵奶
發酵產品：鹹菜、酸菜、泡菜、味噌、豆豉，醬油，酒
補充劑：可隨餐攝取冷藏的膠囊或粉劑，身體需要的活性有機體約3-5億個，若是生病時則需要10億個。
即使是最健康的飲食，也不見得能成功躲過每隻病菌的攻擊。要是真的生病了，應該怎麼吃呢？
發燒和感冒，分別是由細菌和病毒造成的。
俗語說，「一般感冒時要吃飽，發燒時要餓肚子」。這種說法，並沒有科學證據，所以最好的對策還是「有胃口就吃、沒胃口別勉強」。
下面這些食物可以讓人加速復原，有力氣對抗病菌並減緩症狀：
蜂蜜：除了有抗菌的功能，還是有效的止咳藥。
大蒜：具抗生素效果，能減緩感冒與發炎症狀。
雞湯：為身體補充水分與電解質，它的營養素可以抗發炎、減輕症狀。
綠茶：能增加B細胞抗體，對抗入侵的病菌。
接骨木：抗病毒特性，且具有豐富的植物營養素。
這些營養素也很有幫助：
維他命C
鋅
接骨木精華
人參
槲皮素
β-葡聚醣
甜菊糖
硒
以下是我們給你的建議（重要性依順序遞減）
✔ 健康的你，想要遠離感冒：
避免過多或過少的運動量
避免過多或過少的食量
維持健康的體重
勤洗手
睡眠充足
做好壓力管理
攝取高養份食物
增加體內的健康好菌
✔ 生病的你，想要盡速復原：
多補充水分
多休息
有胃口就吃，沒胃口別勉強
攝取能激發免疫系統的食物
補充益生素和益生菌
攝取能激發免疫力的營養素
全文來源：What should you eat when sick?
譯者： 山姆嬸嬸
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