前負荷深蹲變化式需要更多的核心、股四頭肌及上背肌力。前負荷式深蹲常見的有高腳杯深蹲及前蹲舉（還有一個技術性較高的Kettlebell Rack Squat），以下介紹：
．高腳杯深蹲（Goblet Squat）是教初學者學習深蹲很好的動作，主要的重點不在於重量，它是一個很棒的熱身動作，同時對於專注於Time Under Tension及較高反覆次數時，它是很好的選擇。要漸進到更高的重量時，它是比較艱難的。因為是前負荷，對於所有人幾乎都很容易。
．前蹲舉（Front Squat）需要顯著的協調性、核心肌力、背部剛性及全部的下肢肌力。這是一個更強調股四頭肌的深蹲變化動作，而前蹲舉通常允許蹲的更低。但對於許多舉重員來說，持槓會出現困難。
高腳杯的好處之一是教導選手「上背的覺知（Awareness）」。看看下面的照片（高腳杯深蹲 vs 前蹲舉），高腳杯深蹲會讓闊背肌及中背更易於收緊。
高腳杯深蹲雖然非常適合初學者，但我發現，比起其它動作變化，雖然重量更輕、姿勢良好，它卻導致更多的背部疼痛。因為重量所持的位置離身體質心更遠，重量會將身體往前拉。下方的圖，綠色表示重量的中心，而藍色表示操作者的質心。
文章來源：Front Squat vs. Goblet Squat
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