做FMS檢測時，我們常會被問到，「客戶因為身體的限制，無法做某些測試，這時該怎麼辦呢？」有人就在我的臉書頁問了這個問題：「我的肚子太大了，沒辦法做旋轉穩定性測試（rotary stability test）！」
如果今天是沒有手的人呢？肢體上有殘缺呢？或是有個突起的肚子？這些都有可能讓他無法做FMS檢測的動作。我們讓問題簡單一點：你是健身運動方面的專業，應該要試著改變「計畫」，而不是「檢測」。
不需要對如何調整分數感到困擾，如果有人因為肚子太大或上半身太緊，無法做【四足跪姿對側手腳的動作（quadruped diagonal pattern）】，沒有關係，分數就只是分數，檢測是盲目的！
檢測只會告訴你，受測者能不能完成指定動作。原因對檢測而言並不重要，但它對你接下來為客戶量身打造的計畫可就重要了！只有你知道客戶無法做到這動作的原因，正因如此，也只有你能夠為他調整健身計畫內容。
你是這方面專家，應該善用所有資料來完成工作。如果這項動作與客戶身體缺陷相關，你可以評分、也可以不要評分。但不要嘗試調整測試的動作，或用其他動作取代。
做檢測的目的，是為了給客戶適合的運動建議。
假設你因為肚子比較大，而我上半身靈活度不好，所以無法做到四足跪姿動作。那麼，接下來的計畫裡，如果有跟這動作類似的運動，我們可能要做很多代償。
在檢測階段，拿2分（不完美）或1分（無法做到該動作）的原因並不重要。不要調整檢測，或給出不恰當的分數。他們無法得分，可能是身體結構或其他原因造成的，檢測時你會看到他們怎麼做這動作，就可以隨之調整他們的運動計畫。
因為我懂的東西不只有檢測，看到客人沒辦法做某個動作時，我會選擇先忽略它，並繼續確認這動作有沒有機會變好，但對於做過全關節置換術、或是剛動完手術的人，進步空間就有限。
醫療限制或結構異常的評估，效力是遠大於任何檢測動作。如果檢測的結果和醫療診斷或評估相違背，很有可能是因為，你沒有正確地進行檢測。
身體嚴重受限，卻仍積極想參與運動的人，仰臥舉腿（straight leg raise）和肩膀活動能力（shoulder mobility）這兩樣檢測，對他們來說都很吃力，大概只能拿個2分。但你還是能為他們規劃許多運動，不要叫中風客人做深蹲就好。別期望檢測可以適用任何狀況，在進行檢測時，你應該收集「分數」以外的資訊，用來規劃適合客戶的運動。
現在進到下一題：身材比例對檢測有多少影響呢？
我們用過頭蹲（overhead squart）來做例子：有個人在做過頭蹲時，腳踝屈曲、身體比較前傾，所以臀部同時也會跟著往前。他想知道，他的胸部是不是要打開一些，或是肩膀的靈活度更好，才能讓棍子維持在腳掌上方。其實他想說的是，如果棍子沒有超過腳掌、或是上臂超過耳朵了，我們能不能稍微放水…
是檢測應該微調，還是他要更努力呢？
你可以看看我怎麼做的，我一點也不馬虎，沒有放自己水的嫌疑。
我的身高6呎4吋（193公分）、重250磅（113公斤），膝蓋曾經受傷兩次。和身體長度比起來，我的腿算是很長的，這種身材，要做到完美的過頭蹲，真的非常困難。即使如此，讓我來發展FMS檢測的話，標準還是一樣，不會放水。
在這裡我想再次告訴你的，就是「FMS只是檢測！」
這件事很重要，讓我重複一次「FMS只是檢測！」
有人能把動作做得很完美（3分）、有人做得不完美（2分）、也會有人沒辦法完成的（1分）。
在檢測中拿到3分，代表你的動作近乎完美，可以放到教科書上展示，做為大家的標準。2分意味著不夠完美，你過關了，但還有進步的空間。你可能因為身材比例、過往的訓練或其他因素而無法拿到3分。
如果我的深蹲還有改善的空間，我就會不斷地努力下去。要承認自己做得不夠好，才會進步。如果總是把做不好過頭蹲這件事怪到身體的比例上，你就不會找方法來嘗試修正跟改善。努力之後，你的深蹲不見得是「世界第一等」，但進步個25%是有可能的。
在檢測裡，除非你每個項目都拿到2分的，或有動作是不對稱的，否則不需要太擔心深蹲這動作。
深蹲做不好，常是其他問題造成的，可能是仰臥舉腿或胸椎活動度。許多人想要在深蹲這項目拿個「3」分，卻沒有讓身體做好準備。其他動作的問題都解決了，我們才會來看深蹲要怎麼改善。
最後，我們要討論的是「功能障礙」，也就是你在檢測中，拿1的那個項目。
如果你在FMS檢測全部拿2分，我也不會認為你的身體功能有障礙。2是不完美，卻不代表失敗，其實2是一般人的水準。身體的比例、受過的訓練和舊傷，讓你最多只能拿到2分。但如果你有個項目拿到1分，那就是功能障礙，意味著身體有潛在的風險。
快速回顧一下，你不用樣樣動作都拿100分，就算有動作不完美，也沒有受傷的疑慮。許多人斤斤計較動作完美與否，卻忽略了功能障礙，讓它跟著你進健身房。很多其他的評估或測試，分辨完美和不完美動作些微的差異。
我的職責是讓大家知道，「拜託，在你為客戶安排運動或訓練之前，先確定誰是有功能障礙的。」
最需要你幫忙的人、訓練後還是肥胖的人，和認真受訓卻還是受傷的人，他們在檢測中，可能有幾個項目都是1分。他們還沒遇到夠用心、能夠發現問題的人。如果你過頭蹲做得不夠好，我敢打賭，檢測中還有其他項目你做得不好。
去誠實檢視其他的檢測項目，看有沒有動作是不對稱或功能障礙。先讓其他項目都至少拿2分，而且動作都要對稱。然後再做深蹲一次。
只有進步25%，你覺得還不夠，忍不住怪罪身體的比例嗎？我的重點來了，你永遠都有進步的空間。是不是日積月累的努力，我們的動作，就能達到完美呢？答案可能是「NO」。但永遠有進步的空間。
無論你的身體比例為何，在測試裡，都有足夠的緩衝區。好比你的大腿骨可能比較長，但還是能完成動作。關於FMS，多數人爭論的是，「這動作到底完不完美？」卻沒有幾個人注意到「功能障礙」這件事。
如果你是一個優秀的教練，請先檢查客戶有沒有功能障礙。在健身房中，確認動作到底完美與否，根本是虛度光陰，對客戶沒有幫助。但你照著FMS模型走，卻可能會改變客戶的生命。對我而言，這是這份工作，最美好的報酬。
■ 延伸閱讀：FMS 教我的事情
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全文來源：FMS Screening and Physical Limitations
譯者： 山姆嬸嬸
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