Charles Poliquin教練寫了一篇文章「臥推時腳的位置」：「為什麼有些人在進行臥推時，腳掌離地，腳踝交疊？對我來說，這看起來很危險，但我已經看到很多大學運動員都是這樣進行。」他們可能被告知，這樣的姿勢讓他們下背遠離壓力，而這是事實沒錯。我會讓我的運動員腳放在地上，以提高安全性及穩定度。如果你在這個姿勢感到下背不適時，那是因為你髖屈肌太緊，或是你的高度比較袖珍。這時你應該關注這個問題，在進行臥推訓練前，伸展你的腰肌及肌直肌。
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山姆補充一下，若臥推凳太高，你腳沒辦法踩到地，可以地上放槓片，讓你可以踩到上面。而這樣的訓練方式，其實有不同的見解，將聽過看過的整理一下：
常見的說法是「增加不穩定性，對於核心有更多的刺激。」若目標是訓練臥推的力量，不穩定不利於力量的發展；若目標是訓練核心肌群，有更針對的動作可以進行訓練；若目標是競技動作功能性的發展，請思考何種運動項目的發力模式是下肢離地，靠上肢來發力的。