在「揭穿跑步四大常見的迷思」的文章中有提到”撞牆期”，而有網友說：「撞牆期有二個，文章指的是第二個，第一個撞牆期出現在5公里左右。」山姆猜測這位網友提的第一個撞牆期其實跟《熱身》有很大的關係。
因為當我們開始跑步時，肌肉產生收縮，除產生二氧化碳之外，對於氧氣的需求也會提高；當局部肌肉組織的溫度增加時，促進氧氣與二氧化碳的擴散作用（Diffusion），使得體內氧氣的供應與二氧化碳的除排會更為簡單，這也就是為什麼運動前的「熱身」很重要。
任何運動的開始都是使用《ATP-PC》能量系統，即使慢跑也是一樣；若跑步的熱身不足、局部肌肉組織的溫度提升不足，開始跑步時就會累積氧債，等有氧能量系統步上軌道後，起步後必須償還氧債，而這過程中會產生疲勞感。
有的人並不習慣跑步前熱身（體溫上升、流點汗），而是直接簡單活動一下就開始跑步，在體溫未適度提升時，擴散作用差，跑起來就會覺得不順；等身體熱開之後，在動作及呼吸上就會覺得流暢了。
若手邊沒有書藉可以參考擴散作用，可以參考《氣體的交換與運輸 pdf》。