耐力型跑者的啞鈴綜合式訓練
跑者可以藉由這些循環訓練來建構肌力及爆發力。要跑的更快，除了改善跑步效率、技術或是選擇一雙對的鞋之外，科學文獻支持在耐力跑步訓練之外，額再加上大重量肌力訓練與爆發力跳躍訓練，這有助於跑步的表現。 肌力及增強式（跳躍型態的動作）訓練可以改善神經肌肉效率（如大腦與肌肉溝通的能力）、增加發生能力、延遲快縮肌纖維的徵招，與有助於快縮肌纖維Ⅱx...
View Article強迫孩子做單一運動，我們錯了嗎？
我們是該覺得慚愧。 年輕人如果過早專精於某樣運動，可能會因此葬送了自己的運動員前途。 而我們正是兇手。 「我們」指的是那些強迫孩子只能從單項運動，其他全都得放棄的大人；甚至強迫其他大人、讓他們感到壓力或內疚，要求自己的孩子也一季接著一季參與活動；投入大量金錢在孩子的運動上、並期望這投資，日後可以回收。...
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[預購] 軟式藥球8折免運
軟式藥球目前庫存剩下4磅，開始預購其它重量，預購8折免運費，重量總共6、8、10、12磅及14磅，收單時間為3月31日，預計4月底到貨。 ● 6磅：售價2540元（預購價2032元） ● 8磅：售價2620元（預購價2096元） ● 10磅：售價2700元（預購價2160元） ● 12磅：售價2880元（預購價2304元） ● 14磅：售價3040元（預購價2432元） 訂購步驟 1....
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覺得 FMS 不好？可能是誤會！
人們總喜歡批評或看低某樣不是自己發明的東西。 就像我覺得魔鬼氈超蠢的。 嗯，我不是真的覺得它蠢，只是想讓大家看看，抨擊一樣很棒的想法或發明，才是件愚蠢的事。 魔鬼氈很好用，尤其用在小孩或老人的鞋子上，還有一些其他地方，衣服玩具等等。 你覺得用在大人的鞋子上就不是這麼酷了嗎？沒錯，但就算這樣，會讓魔鬼氈變成一個很蠢的發明嗎？ 功能性動作檢測（Functional Movement...
View Article改善腳踝活動度的三步驟
美國史丹佛大學的肌力教練 Shannon Turley 被問到 N.F.L. 的訓練應該注意到什麼，他說：「腳踝活動度，腳踝是動作鍊的開始（ankle mobility, the ankle begins the chain of...
View Article跑者的第一個撞牆期？熱身很重要！
在「揭穿跑步四大常見的迷思」的文章中有提到”撞牆期”，而有網友說：「撞牆期有二個，文章指的是第二個，第一個撞牆期出現在5公里左右。」山姆猜測這位網友提的第一個撞牆期其實跟《熱身》有很大的關係。...
View Article籃球員天天做：5個恢復動作
在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作（5 Recovery Exercises for the Downtime）」，可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作，包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。 ✔ 足底按摩...
View Article使用訓練面罩進行跑步計劃
CFE創辦人Brian MacKenzie，在「Unbreakable Runner」（暫譯：無法撼動的跑者）一書中說：「在技巧訓練（Skill work）及恢復期間戴著訓練面罩，可以提高間歇訓練的刺激，同時又保持身體機制。」 此書由T.J. Murphy編輯，他是作家、資深的耐力運動員與CrossFitter。經驗豐富的他曾擔任TriAthlet、Inside...
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完美的句點：殺手級臀肌訓練
對於臀部訓練十分有研究的 Bret Contreras 體能教練，在個人訓練師的發展中心臉書頁上分享一個殺手級的臀肌訓練，把它作為主訓練後的收尾內容。 這個收尾的訓練是個「循環訓練（影片）」：（需要Mini Bands及Superbands） • 20 hip ABductions（２０個髖外展） • 20 bridges with legs shoulder width（２０個橋式－雙腳與肩同寬）...
View Article槓鈴下蹲推舉的地雷管版本
Barbell Thruster（前蹲舉結合肩推）是日益流行的動作，特別在CrossFit社群中，但我真得不認為對於大多數的人而言，它是個好的動作選擇。理論上，它是一個好的動作，但大部份的人都沒辦法做的「正確」，因為缺乏所需的活動度，所以最終就變成一個醜醜的半幅全蹲舉再著醜醜的上推。...
View Article想跑的更快？試試赤字六角槓訓練
在2015年中，沒有留下太多獨特的技術來讓運動員跑的更快。在這篇文章，我們將介紹及討論一個在速度發展領域中相對陌生的方法，這方式是使用六角槓來進行「赤字（Deficit）」訓練。整合赤字訓練可以作為運動員的漸進發展，或許強調更好地專項速度相關的素質發展。 《什麼是赤字訓練？》...
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[現貨] 重量訓練配重片(0.5~2.5公斤)
舉重包膠的配重小槓片現貨到，符合奧林匹克標舉槓的孔徑： ∞ 產地：大陸製造 ∞ 用途：配重，不適用於槓片直接撞地（摔）。 ∞ 規格：包膠槓片，1組2片（直徑ｘ厚度”公分”） [紅色] 0.5公斤：14×2.5 [草綠色] 1公斤：16.2×2.6 [黃色] 1.5公斤：16.6×2.5 [藍色] 2公斤：16.8×2.7 [紅色] 2.5公斤：17.5×2.75 ∞...
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[現貨] 經濟型黑色包膠舉重槓片
【彩色奧林匹克舉重槓片】銷售之後，經濟型黑色包膠槓片（上面是使用過的圖）這產品是大陸製造，規格為黑色，新品橡膠味比較濃，高度比較厚。 【規格】 ⓞ 長 x 寬 x 厚（公分），一組2片 ✔ 5公斤：45.5 x 45.5 x 3 ，價格2680元 ✔ 10公斤：45.5 x 45.5 x 5，價格3000元 ✔ 15公斤：45.5 x 45.5 x 7.5，價格3450元 ✔ 20公斤：45.5...
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[預購] T-Ball 按摩花生球
《花生球》對於駝背久坐、低頭玩３Ｃ、胸椎活動度減少的現代人或運動員來說，它是很棒的工具，主要用來按摩頸部、胸椎及豎脊肌（脊椎兩側的肌肉），也可以用來按壓足底筋膜、小腿、大腿、頸部等。這個產品的設計概念，外層是皮膚，內層是骨頭。 ✔ 延伸閱讀 １）胸椎活動度的重要性及改善方式 ２）相鄰關節假說(JOINT-BY-JOINT APPROACH)：胸椎的角色...
View Article改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作
背部及頸部痠痛讓您困擾嗎？這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好：「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前，這會改變肌肉的長度及結構，形成一個不良姿勢：「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時，肌肉會開始變的更為僵緊。」 ✔ 久坐文串： 1) 久坐對於健康的危險！ 2)...
View Article脊椎保健的五個小訣竅
脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶，能將身體各部位連接起來。所以，讓背部保持最佳狀況，就能同時照顧到背部和全身的健康下面五個簡單的小訣竅，讓脊椎永保安康，不但減少背部疾病造成的併發症、還能預防疼痛的發生。 1. 「正確」睡覺，幫助脊椎放鬆...
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[現貨] SandRope 沙繩/戰繩(省空間、易攜帶、耐用)
Hyperwear 品牌所設計的專利 SandRope的戰繩，不佔空間好收納，可以在不需要錨點的情況下進行甩繩來完成高強度間歇、燃脂等訓練，同時結合各種動作來鍛練到身體不同部位肌群。 外層是氯丁橡膠（neoprene），3公尺長的空間中包裏著30磅的流沙，而這重量等同於一般5公分直徑、15公尺長的戰繩。在考慮用途、收納空間、攜帶及耐用性上，SandRope是很棒的工具。...
View Article新手媽媽再次跑步
有人說：花了9個月生小孩，也得花9個月復原。這種說法有沒有道理呢？我身為兩個孩子的媽媽，也熱愛跑步。但急於在產後恢復運動，收穫卻是醫藥費和臥病在家。 下面幾點跑步建議，集合了專家的建議和自身經驗甘苦談，給新手媽媽參考參考囉。 1. 多一點營養...
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肩胛骨的全面啟動
肩胛骨的啟動，常見是方式是「YTWL字母動作」，李佳宏教練提供另外一種方式。由於肩胛骨的動作可分為上提（elevation）、下抑（depression）、外旋、內旋、外展、及內收等6種運動，所以在熱身的啟動過程中，藉由推、拉、提攜、高舉過頭的【靜態等長收縮】方式來全面性的啟動肩胛骨，每個動作以5個呼吸的方式來進行。...
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[現貨] 農夫走路專用槓
農夫走路是一個全身性的動作，鍛練核心肌群、前臂、握力等肌肉，是最常被忽視的動作之一。因應客戶需求，所以採購了農夫走路專用槓，規格如下： ✔ 名稱：農夫走路槓 ✔ 規格：152公分、15公斤、套筒長34公分、槓鈴孔徑50.3mm ✔ 耐重：單支500公斤 ✔ 價格：5000元（１對）（銀色） ✔ 產地：大陸製造...
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