脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶，能將身體各部位連接起來。所以，讓背部保持最佳狀況，就能同時照顧到背部和全身的健康下面五個簡單的小訣竅，讓脊椎永保安康，不但減少背部疾病造成的併發症、還能預防疼痛的發生。
1. 「正確」睡覺，幫助脊椎放鬆
「睡覺」時間，是工作一整天的脊椎，好好休息並修復的時刻。合適的床墊跟枕頭可以幫忙支撐脊椎，肌肉和韌帶沒有壓力，才能夠恢復活力。使用什麼類型的床墊跟枕頭，取決於個人的偏好。市面上的床墊，只要能夠配合你的睡眠姿勢、給予需要的支撐，就幫得上忙。
2. 用心挑選一雙鞋
不論是運動或日常使用，腳上穿的那雙鞋對身體背部有很大的影響。
鞋子的平衡要好、有彈性，而且穿起來舒服。好的鞋子不只保護你的腳，也會幫助身體和脊椎保持一直線。選擇合適的鞋子，並在必要時使用鞋墊，提供多一些平衡，可以避免肌肉拉傷或其他可能的傷害。
3. 三不五時「馬」一下
許多人喜歡藉由按摩來放鬆肌肉、紓解壓力。按摩治療不只讓身體更靈活、減少緊張的感覺，還能促進血液流通、提高腦內啡的濃度，讓你心情好。
4. 找東西撐著，坐「起來」！
坐著的時候，脊椎的底盤承受的重量是站立時的三倍，所以久坐常是背痛的主因。另外，多數人在辦公室時，常會懶洋洋、身體往前傾坐著，這種糟糕的姿勢會讓肌肉變緊，並導致下背和腿部疼痛，比方說坐骨神經痛。
適合的辦公椅會自然地支撐著背部，也會讓你的姿勢變好。除了舒適的椅子，專家還建議每隔20、30分鐘就要起來伸展一下、四處走動，因為長時間的靜態姿勢對脊椎會造成很大的壓力。
你也可以試試站立工作桌。
5. 動動腹部和背部！
想維持或促進脊椎健康，運動是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部運動，更能維持脊椎的健康。它們都很簡單，每天只會花上你20到30分鐘。
如果腹部和背部肌肉狀況不佳，脊椎除了支撐整個身體之外，還得承受更多來自它們的壓力；如果腹背肌肉狀況良好，它們可以幫忙支撐脊椎、降低受傷的機率。
總結
這邊只討論脊椎與背部簡單的保健方法。即使你的背部已經疼痛不已、並在接受治療當中，我們還是鼓勵你嘗試這些簡單的小方法，讓背部慢慢康復，變得更加健壯。
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全文來源：5 Ways to Keep Your Spine Healthy and Happy
譯者： 山姆嬸嬸
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