肩胛骨的啟動，常見是方式是「YTWL字母動作」，李佳宏教練提供另外一種方式。由於肩胛骨的動作可分為上提（elevation）、下抑（depression）、外旋、內旋、外展、及內收等6種運動，所以在熱身的啟動過程中，藉由推、拉、提攜、高舉過頭的【靜態等長收縮】方式來全面性的啟動肩胛骨，每個動作以5個呼吸的方式來進行。
動作的部份，可以做【雙邊負重】或是【單邊負重】，而站姿的動作中，若動作控制已經穩定，可以搭配走動的方式，前後來回５～１０步。
除了拿槓片之外，也可以使用壺鈴、啞鈴、沙袋等器材來代替。
雙手（單手）過頭舉的部份是難度比較高的動作，若肩膀很緊，高舉有不適或下背會痠痛的話，可以先不考慮這個動作。
