棒式增度困難的方式，在之前有分享過「[MIKE BOYLE 頂尖表現] 建構核心之棒式變化式」，而側棒呢？對於身邊沒有器材的人來說，側棒髖外展的動作是個不錯的選擇，若手邊有啞鈴、彈力帶、凳子等器材的人，或許可以參考以下非屈曲的動作：
✔ 下肢墊高的側棒
影片網址：https://youtu.be/EL91jIf4mik
影片網址：https://youtu.be/r4yMtDnN6ls
✔ 側棒抬膝
影片網址：https://youtu.be/JF_tIOmMJ2Q
✔ 負重式側棒
影片網址：https://youtu.be/l5S__ceaFsI
✓ 側棒式划船
可以利用彈力帶、滑輪機等來提供身體垂直的拉力，身體必須抵抗這個拉力以維持中立，可以設定《划船的次數》或是將彈力帶拉到身體以靜態維持的方式來進行。拉力不用大，而是有帶給身體挑戰即可。
影片網址：https://youtu.be/1Y_PZbGFN3s
✓ TRX 側棒式
影片網址：https://youtu.be/LjIHa3J2hw4
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山姆比較傾向《非屈曲、非扭轉》的動作，所以列出以上的動作供大家分享。