之前有寫到「滑步式的蹲舉(SKATER SQUATS)」文章，而美國 Ben Bruno 教練也有寫到一篇「3個漸進動作：協助練習滑步式蹲舉」：使用Valslide滑盤當輔助、只做離心階段及只做向心階段，有興趣嘗試的朋友可以參考看看
1. Sliding Skater Squats
後腳踩在Valslide滑盤上，這跟 Valslide Reverse Lunge幾乎是一模一樣的，只是軀幹更為前傾。而這動作的關鍵在於盡可能將重量都放在前腳上，而後腳只是扮演協助平衡的角色。專注在將重量放在前腳的腳跟上。
影片網址：http://youtu.be/rjyHcZVYFmM
2. Eccentric Only Skater Squats
只做Skater Squats的離心階段，也就是只做下蹲的過程。關鍵在於控制下蹲，不要重重的落在地板上。我強烈建議在地上墊個軟墊，給予一些落地的緩衝保護。
影片網址：http://youtu.be/cBmJ-mgngd8
3. “Bottoms Up” Skater Squats
跟第2個動作恰好相反，做往上起的階段。
影片網址：http://youtu.be/gsWutu988E8