Mike Boyle 教導懸垂式上膊的漸近模式：
第一階段：Hands-Free Front Squat（直臂蹲舉）
－槓放在肩膀上
－雙手直臂前伸第二階段：Front Squat（前蹲舉）
－使用雙手來維持槓的位置
－進行一個完全的蹲舉第三階段：屈膝式Hang Clean
－微屈膝
－往上跳、聳肩、接槓第四階段：髖關節鉸鏈式Hang Clean
－屁股往後坐，讓槓滑到膝蓋的上方
－往上跳、聳肩、接槓
資訊來源（附影片）：Elite Performance With Mike Boyle: Perfect Hang Clean Form