「忙碌的上班族，建議以什麼運動開始呢？跑步、飛輪、重量訓練？」這是不少人提的問題。安排「運動」時間，也得有時間安排「休息恢復（身心靈放鬆的狀態）」時間，否則運動所帶來的「疲勞」未獲得恢復反而對身體無益，使身體更加疲累。因此在思考運動時，同時也請考慮恢復這件事。
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對於久坐的工作者，剛開始運動的話，走路是個不錯的選擇，走路看似簡單輕鬆，但對於現代人來說，一天可能沒走多少路，全被機械（大眾交通工具、電梯等）取代了移動。國外有這樣一段話：
✔ 走路是最古老的運動，已成為現今的良藥。
”Walking is the world’s oldest exercise and today’s modern medicine
- Johnny Wowk”
不用刻意挪用時間出來出來走路，很多機會您可以運動的，比方說，做大眾交通工具時，提早在前一站下車，用走的到目的；上樓時，改走樓梯等。倒不見得一定要累積走多少步，循序漸進、適當即可，覺得有點累了，就交由機械來取代移動，身體狀況會愈來愈好的。為了要累積步數，即使身體累了也強迫進行，受傷就得不償失了。關鍵在持之以恆。
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台灣長工時及低薪資的環境下，走路是個最為免費、樸實的運動，看似簡單，但如上所說的，它已成為現今的良藥。