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單腳蹲發現右腳小腿骨後傾問題？
在EXOS Education Community的社團中有貼出這張照片，內容為： 我在訓練一位女性足球員，她的右腳小腿骨有後傾（retroversion）的狀況，如圖所示。我希望在訓練他的跳躍、敏捷度甚至是肌力時，考慮到平衡及剪切力的問題。有什麼樣的建議嗎？ 歸納討論中的結果： ✔ 建議請客戶給運動醫學專家或物理治療師檢查，很難透過一張圖片來評估問題的。 ✔...
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[預購] 全球#1可調式啞鈴POWERBLOCK（第三批）
第三批全球#1可調式啞鈴PowerBlock預購來了，介紹請參考《產品頁》，走《海運》的方式，預估到貨時間為2.5～3個半月的時間，預購價格不含國內運費，國內運費的部份採取《到貨付款》。PowerBlock不會多訂庫存，以預購為主，所以有興趣的朋友請直接參加預購囉。 ※ 有一組U32現貨，售價12960元。 產品內容物的圖示，可以上官方網站瀏覽，U-XX，XX表示最大的重量（磅），一組為２個： ✔...
View Article壺鈴擺盪的漸進過程（評估、Toe Touch、硬舉）
MovementAsMedicine 分享了如何逐步的讓客戶漸進到壺鈴擺盪的動作： 1. 使用《Toe Touch》，評固客人是否能碰到腳趾；若不行的話，表示尚未能進行硬舉的動作（至少從地面開始的硬舉還不能），所以確定也尚未準備好能進行壺鈴擺盪。 2. 若《Toe...
View Article六週年紀念，老友８５折
2009年8月1日成立山姆伯伯工作坊，至今已滿六週年！ 感謝大家的支持，即日起至８月５日下午５點，全館商品８５折（不含運費），【限】過去跟山姆交易過的老朋友，抱歉新顧客不適用。來信購買時，舊客人請主動提醒唷。 只限【現貨】商品，預購商品及講座活動不在此活動內哦。
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沙袋弓箭步是最佳的運動表現訓練動作
StopChasingPain的創辦人Dr. Perry Nickelston分享了這張圖，這是他聲稱最好的動作，而在社群上展開了熱烈的討論，現在不只是Dr. Nickeltson認為DVRT MAX Lunge可能是有史以來最好的動作，知名肌力教練Robert Dos Remedios也同意。我認為這是一個非常大膽的聲明，畢竟 MAX Lunge 已經成為一種流行的動作，但它是最好的？真得嗎？...
View Article高強度訓練後會嘔吐、不適的現象？
最近有朋友問到：「進行高強度訓練後會嘔吐、不適的情況，而且已經控制水分的攝取了，這是什麼情況呢？」山姆當下第一個反應這可能是「代謝性酸中毒（Metabolic acidosis）」。山姆擷取至kenkon健康網的說明：...
View Article走路是最古老的運動，已成為現今的良藥
「忙碌的上班族，建議以什麼運動開始呢？跑步、飛輪、重量訓練？」這是不少人提的問題。安排「運動」時間，也得有時間安排「休息恢復（身心靈放鬆的狀態）」時間，否則運動所帶來的「疲勞」未獲得恢復反而對身體無益，使身體更加疲累。因此在思考運動時，同時也請考慮恢復這件事。 ※ 延伸閱讀： ．運動、走路或騎腳踏車上班，少看電視...
View Article自己的專業才是專業，自己不懂的別人不一定比較懂
《「不尊重專業」是阻礙台灣進步的最大原因》這篇文章相信不少人看過，看到這篇文章很有感觸，有不少體能教練被認為自己的專業不受尊重；商家被認為賣東西不需要專業。事實上，無形之中，每個人或多或少都埋下不尊重專業的種子，比方說，有需要請專業人員來，結果對方給的報價之後，心中覺得太貴沒有價值，但當自己的專業被低估時，又會跳出來說大家不尊重專業。這就如同朋友王繼德在臉書上寫到的：「盲點就是認為自己的專業才是專業...
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[預購] 肌力、爆發力及核心訓練利器－地雷管
上一批的地雷管現貨已全數售完，目前進行８折預購… 地雷管（Post Landmine）是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一，提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。將地雷管一邊固定在槓片中央，而槓鈴的部份則安插在地雷管的另一邊，即可以開始進行操作，動作如下： ✔ 肌力動作：斜角槓鈴上推、地雷管划船、地雷管硬舉等。 ✔ 爆發力動作：地雷管爆發上推、交替爆發上推、Landmine...
View Article六角槓二合一動作：深蹲+硬舉
上回談到「下肢二合一動作：後腳抬高蹲+RDL」，再來分享六角槓的二合一動作《六角槓“深蹲"+六角槓"硬舉"》，這是Ben Bruno在他的Instagram上所分享，山姆做個簡譯： 我（Ben...
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液氮冷凍艙：減少發炎及增加新陳代謝？
在臉書上分享《Sports Dr. Tu》粉絲頁談到的「”請不要把運動恢復跟運動傷害修復混為一談“」，其中有人問到NBA球星LeBron James、Joakim Noah球星使用的「液氮冷凍艙（Liquid Nitrogen Freezing...
View Article[轉分享] 解剖列車－筋膜特徵為肢體的連貫與限制。
因為友人的介紹才知道林兩傳中醫師（康健雜誌：庖丁解牛 輕柔化解筋骨僵硬），這位醫師在他個人的臉書上分享給讀《解剖列車》一書人的建議： 《解剖列車》一書中所說的筋膜特徵為肢體的連貫與限制。 但在實際臨床治療上，結構網絡的特徵是“滑移”，是深淺層網絡間的滑移。...
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過頭上推的錯誤：上斜槓鈴臥推
在 Strength Camp 的過頭上推的影片，第4分鐘開始是教導過頭上推的基本動作。山姆做個簡譯的分享，雙手握的寬度，根據每個人活動度的不同而選擇，以動作舒適．流暢為主，影片中的教練是選擇《與肩同寬》。...
View Article激痛點解釋（中文字幕）
影片來源為《Trigger Points Explained（https://youtu.be/0miidNBSi_w）》，由山姆伯伯工作坊的山姆嬸嬸加上中文字幕，純粹分享用途，若有著作權問題，煩請告知。 而關於激痛點的處理時間及次數，如影片所說，按壓２～３分鐘；而有的專家則說３０～６０秒；也有人提來回４～１０次等，沒有誰對誰錯，試試看囉。 ■ 延伸閱讀： ✔...
View Article超速離心訓練：壺鈴擺盪＋彈力帶
在跳躍的動作中會利用所謂「牽張收縮循環（Stretch-shortening cycle）」，而離心收縮的力量與速度關係到跳躍的表現，看到一篇「Overspeed Hip Eccentrics for Jumpers and Sprinters」提到《壺鈴搭配長版彈力帶，最下方影片》的使用目的，山姆簡譯的分享： 尤其對於跳躍型運動員，強調在髖關節上的超速離心（overspeed...
View Article睡飽了，上場表現更佳！
由山姆嬸嬸翻譯了《Building Better Athletes With More Sleep》文章，一塊來看看：對專業運動員來說，想要睡眠充足，有時比登天還難。但就算沒有睡飽，補眠幾個鐘頭，對上場時的表現還是很有幫助的。...
View Article計步器真得有用嗎？
市面上出現大量的計步器及健康追綜器，記錄您移動的步數、距離、燃燒的卡路里等。在「Do Step Counters Really Work?」提到，計步器讓您深入了解您的日常活動，若可以看到，是否坐得太多或是你十分活躍。設定一個步數目標（例如，每日一萬步），在整天的過程中，可以看到所累積的步數與是否到達目標。...
View Article體能教練教跑步，有搞錯嗎？
首先感謝羅譽寅教練分享《【常見跑姿問題】身體重心在支撐點的後方》這篇文章，這讓我聯想到一位體能教練被找去教跑步，或許有人會說「肌力與體能教練（簡稱體能教練）懂跑步技術嗎？有沒有比賽成績？有沒有什麼相關證照？…」。體能教練被這樣質疑是合理的，但一位好的體能教練如何讓您跑的更好呢？...
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瞬發抓舉接槓姿勢是軀幹垂直的嗎？
圖片來源：THE POWER SNATCH: USES & CAUTIONS 《抓舉時，接槓時的軀幹是垂直地面的嗎？》在從事Power Snatch或Hang Power Snatch，以四分之一蹲來接槓，髖關節是從【屈曲（準備姿勢）→伸展（三關節伸展）→屈曲（接槓）】，髖關節與脊椎（軀幹）的角度會一致，所以當髖關節屈曲時，軀幹也會順勢前傾。 ▲圖片來源：how to squat...
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瑜珈身體後彎時，腹部是放鬆還是緊縮？
在瑜珈中有脊椎後彎的動作，而事實上是脊椎伸展，用後彎的形容有點誇飾。身體四肢的排列決定您是在「伸展」脊椎還是在「壓縮」脊椎。只有四個肌肉是連接手臂、下肢至脊椎與骨盆的，若不能依照他們的設計來進行使用的話，很難做到脊椎的伸展這件事。...
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