在「胸椎活動度的重要性及改善方式」有提到，因為我們通常是腰椎或頸椎的疼痛，鮮少是胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活動是非常重要的，尤其在久坐駝背的現代生活方式。山姆再提供一個改善胸椎《伸展（Extension）》活動度的方式，它需要一根ＰＶＣ管及凳子：
影片網址：https://youtu.be/qovO0ysEpuc
它不僅能改善胸椎伸展的活動度，也同時伸展闊背肌及肱三頭肌，在動作過程中，伸展的幅度主要來自於胸椎，而不是腰椎（下背），避免做成用下背來進行凹凸。
要伸展多久、幾組呢？這其實沒有唯一的答案，而山姆提供二種方式供參考：
方式一：1組，2分鐘。
方式二：3組，30~60秒，組間休息5~10秒，起身走一走．動一動。
改善的關鍵其實是操作的《頻率》，讓身體知道您需要更好的活動範圍。所以若要《改善》的話，每天抽一點時間進行可能才有效果。