後跨步的漸進動作

後跨步（Reverse Lunge）結合了肌力、活動度及平衡的動作，而在「前跨步與後跨步的深入比較」文章中有提到，Reverse Lunge 更容易學習、能承受更大的負荷。可以身穿加重背心、手持啞鈴／壺鈴、槓鈴等方式來進行。

影片網址：https://youtu.be/VCh-d0n065g

由於動作中有重心轉移的成份，比起分腿蹲動作它更需要控制能力，可能對有些人來說，在動作控制上會面臨問題。有一個提供身體"穩定"的方式，可以讓後腳採滑板/滑盤或抹布來進行。往後滑時，後腳提供給身體額外的穩定；站立時，減少後腳的回拉輔助，而是盡量以前腳來讓身體站直。

影片網址：https://youtu.be/6eOD9OGimwc

在《後腳抬高蹲的漸進模式》中有提到，分腿蹲接下來可以漸進到後腳抬高蹲，這是一種漸進方式。若在操作後腳抬高蹲的動作有困難或是沒有適合的椅子或器材，也可以嘗試這樣的漸進：

① 分腿蹲
② 滑步式後弓步
③ 後弓步

以上供參考。