大圓肌與小圓肌被稱為闊背肌小助手，在 Mike Reinold的文章《Teres Major: An Important Muscle that is Often Overlooked in Throwers》提到大圓肌對投擲運動員的重要性，並分享如何放鬆它，山姆做個節錄翻譯。
＃大圓肌（Teres Major）
大圓肌不像胸肌或闊背肌來的受重視，有時候我認為它被忘記了。大圓肌作為手臂的內旋及內收角色。猜猜看，當您揮臂將球加速投出去時，手臂做了什麼呢？猜對了，就是手臂的內旋及內收。它讓肩胛骨與肱骨的關係更加密切。當看棒球投手，您會看到一個大的、過度發達的、肌肥大的大圓肌，這再一次告訴我，對於投擲運動員，它十分重要。
由於過度使用及投擲，大圓肌會變得緊繃及短縮，可以開始看到肩胛肱骨動作的改變。當評估一個人時，可能會看到他投擲的慣用邊，其肩胛骨看起來更想要向上旋轉，而我經常將這個情況歸究於大圓肌縮短，導致不予許肩胛骨與肱骨手臂動作有適當分離。由於兩者不能分離，本質上，緊繃的大圓肌會將肩胛骨與手臂往上拉。
這看起來就像一個人完成良好的手臂上抬，但實際上是肩胛骨上旋所產生的代償現象。若您仔細觀察，你甚至會發現，他們手臂抬的較少，而肩胛骨上旋的更多。這很有可能導致一些”夾擠”或是對肩膀的刺激。這裡有一個例子：
＃大圓肌的軟組織放鬆
可以使用按摩球來進行大圓肌的放鬆。這條肌肉太短而且面向腋窩，使用較小的按摩球會比較適合。在影片中示範如何搭配水平內收及手臂上抬的動作來放鬆大圓肌。而伸展大圓肌是相當困難的，而我通常建議在按摩完大圓肌之後，接著進行「Genie Stretch（肩胛骨要固定住）」伸展，維持5~10秒，重覆3~5次。
影片網址：https://youtu.be/vK27w0yk5vk
另外，推薦作者的另外一篇文章《Why and How to Stretch Before You Throw》，其中提到為什麼他不建議做流行的《Sleeper Stretch》，而是做Genie Stretch。