關於一個《上膊（Clean）》的動作，上膊的意思是說：「將停留在地上的物體放上肩膀」的意思，而各種「物體」有發展出自己的上膊動作，所以您可能聽過槓鈴上膊、壺鈴上膊、沙袋上膊、啞鈴上膊、原木上膊等，倒是沒有誰才是"標準"上膊動作。
✔ 舉重的上膊動作
影片網址：https://youtu.be/Lfj-ZXZE0Ak
✔ 沙袋的上博動作
影片網址：https://youtu.be/a1w6HfOanQw
✔ 啤酒桶的上膊
影片網址：https://youtu.be/2b5EqykPEy4
✔ Strongman 比賽中常出現的原木上膊方式
影片網址：https://youtu.be/KN7HOOJuwb4