HBT 雙手過頭上推
由於種種原因－不良的胸椎活動度、不佳的腰椎骨盆髖關節控制（虛弱的核心）、過度的後凸姿勢（頻繁接觸電腦的民眾）或過度伸展（大多數運動員），這些都會影響肩胛骨向上旋的能力。許多人已經喪失了"無嚴重代償"的雙手高舉過頭的能力，使得在進行雙手高舉過頭的動作時增加了受傷的風險。...
View Article硬舉：三個外部注意力提示
1 . 想像身後有一面牆，用屁股去碰牆。 （Touch your butt to an imaginary wall a foot behind you.） 當在教學需要「髖關節鉸鏈（hip hinge）」的動作時（硬舉變化式、Box Squats、Toe Touch Progreesions等），對於許多人來說，「屁股往後推（Hips...
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引體向上３種手勢及４個挑戰
首先，引體向上可以細分為三種手部姿勢： 1. Chin-Up（掌心朝身體） 2. Neutral Grip Pull-Up（中立把握；掌心相對） 3. Pull-Up（掌心朝前） Chin-Up 動作肩膀偏外旋，而 Pull-Up 動作肩膀偏內旋。對於有肩膀疼痛歷史的人來說，這些小差異會帶來大不同。...
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[現貨] 樹狀垂直式奧林匹克槓鈴槓片架
垂直式奧林匹克槓鈴槓片架到貨囉。對於家中或訓練場所空間不足的情況，比起水平式槓片架，垂直式更有效的利用垂直的空間，不僅能放置更多的槓片外，也能安置槓鈴。 ■ 品名 樹狀垂直式奧林匹克槓鈴槓片架 ■ 用途 ○ ２個槓鈴插孔（可放奧林匹克槓鈴、六角槓鈴、農夫走路槓） ○ 直徑５公分×６個槓片橫槓（奧林匹克規格槓片：專業型、經濟型、配重槓片） ■ 規格 ○ 高度140公分×底部面積 51×84平方公分...
View Article彈力帶輔助髖關節牽引動作
之前分享過「如何有效而安全地伸展髖屈肌群」文章，Kelly Starrett 也分享過類似方式，而他是使用彈力帶來對關節（髖關節）產生牽引動作，藉此恢復原有髖關節伸展的範圍，有助於更流暢的做出髖伸動作，比如：衝刺、橋式、硬舉等。進行的方式有二種：動態（次數或進行1分鐘）、靜態（維持時間）。 DeFrancosGym 有分享影片，在進行衝刺訓練前的熱身時使用（不表示牽引完馬上衝刺）。...
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[講座] 張嘉澤－訓練生理反應症狀與競技體能訓練
2015年11月8日邀請到張嘉澤教室來分享《訓練生理反應症狀與競技體能訓練》，來聽課前，也可以先閱讀老師相關的文章「運動員體能訓練與檢測」及「如何診斷你的運動能力」。 一. 題目 訓練生理反應症狀與競技體能訓練 二. 大綱 適應 Adaptation 乳酸 La 心跳率 HR 專項體能 Special condition 運動能力診斷 Performance Diagnostics 三. 講師：...
View Article引體向上弱，因為肱二頭沒力？
【因為肱二頭沒力，沒辦法做引體向上或無法完成太多？】 有可能，但也可能是握不住或握不久（手無法牢固的抓著，身體不容易出力）、動作技術問題（用手在拉，所以手先痠了）、練的少。 先來檢視一般在家運動時可能會做的課表，由於沒有引體向上器材，所以多半以仰臥拉舉來替代： 下肢推：分腿蹲 下肢拉：單腳RDL 上肢水平推：伏地挺身 上肢水平拉：啞鈴划船 上肢垂直推：肩推...
View Article轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢？(籃球、桌球、網球、拳擊等)
「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作，訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎？本來要轉，但你卻要求身體抵抗旋轉，這怪怪的。」關於旋轉爆發力或轉體的部份，可以先參考《藥球旋轉爆發力的漸進模式》及《如何改善轉體/轉肩及保護下背》。...
View Article減重能改善膝蓋疼痛嗎？
在《Move Your DNA》書中第16頁提到《It’s not the load that breaks you down, it’s the way you carry it.》白話一點說，讓您受傷的不是負重本身，而是身體支撐的方式。...
View Article划船動作(TRX、啞鈴等）手非常痠，正常？
在做所謂上肢水平拉的動作系統：TRX 划船、啞鈴划船、反式划船等，做完之後手非常痠是正常的嗎？坦白話，很難判斷所謂的【非常痠】是什麼意思，但有可能您是【用手在拉】不是用背來做動作，若您用手臂在拉的話，握力及前臂可能很快就痠了。...
View Article泰拳/綜合格鬥的戰繩體能訓練
泰拳或綜合格鬥MMA選手使用戰繩來訓練，不在於鍛練技術，而是在於強化身體局部耐力（肩膀、手臂、握力）的代謝體能。Nick Tumminello 教練分享了二個影片，在此分享。 影片網址：https://youtu.be/JuKzpB8UUwY 影片網址：https://youtu.be/SNOE7m9U-0Q
View Article單腳橋式（手部推腳版本）
單腳橋式中曾介紹過《Cook Lift》雙手將屈膝的腳往胸口方向抱，目的是限制腰椎活動；現在換個方式，如同 死掉的蟲（DEADBUG）文章中提到"# 手部推腳“的版本一樣，在做單腳橋式的時候，透過對側的手去推腳，迫使核心及髖屈肌群"主動地“共同的收縮。 影片網址：https://youtu.be/ijZIdivgkQk Nick Tumminello...
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彈力帶關節牽引技術介紹
在「彈力帶輔助髖關節牽引動作」文章中有提到關節牽引的觀念，《PreHab Exercise Book for Runners》作者的部落格上「The Art of Stretching」文章中有圖文的說明，在此做分享。 關節牽引（JOINT DISTRACTION） 也被稱為彈力帶牽引（Band Distraction）、關節剔除（Joint...
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站立工作或運動能抵消久坐的負面影響？
已經有許多報導提到「久坐如同吸菸（原文：Sitting is the new smoking）」，而許多專家開始鼓吹「站」著工作在抵消久坐對身體所造成的影響。在《Move Your...
View Article使用彈力帶的目的？為什麼不直接加重量？
在 Youtube 有分享一則影片，有人提到，彈力帶的目的是什麼？若是增加阻力的話，何不直接增加重量就好？有可能它沒有可用的重量；或者這是應用《力量曲線》的概念，或稱為變動式阻力。簡單來說，當我們在進行動作時，克服障礙點（Stick Point）之後，力量輸出的曲線會增加，而應用這個現象，也將負荷跟著增加。可以透過彈力帶或鐵鍊來達到這樣的效果。 ■ 延伸閱讀 － 混合式訓練(HYBRID...
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[預購] 全球#1可調式啞鈴POWERBLOCK（第四批）
第四批全球#1可調式啞鈴PowerBlock預購來了，介紹請參考《產品頁》，走《海運》的方式，預估到貨時間為2.5～3個半月（務必有心理準備）的時間，預購價格不含國內運費，國內運費的部份採取《到貨付款》。PowerBlock 不會多訂庫存，以預購為主，所以有興趣的朋友請直接參加預購囉。 ※註：若全部數量不滿六組，即取消訂單，進行退款。...
View Article標準"上膊"動作？舉重上膊、原木上膊、酒桶上膊等
關於一個《上膊（Clean）》的動作，上膊的意思是說：「將停留在地上的物體放上肩膀」的意思，而各種「物體」有發展出自己的上膊動作，所以您可能聽過槓鈴上膊、壺鈴上膊、沙袋上膊、啞鈴上膊、原木上膊等，倒是沒有誰才是"標準"上膊動作。 ✔ 舉重的上膊動作 影片網址：https://youtu.be/Lfj-ZXZE0Ak ✔ 沙袋的上博動作...
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[現貨] 狼牙舒活棒（附底裝）
繼【狼牙棒】及【Beastie 按摩球】之後，《Beastie Bar + Stands》也登場了。狼牙棒版本的舒活棒，再加上有固定底裝，讓您在放鬆小腿、大腿、手臂等部位時，在工具沒有亂跑的狀況下，更方便的操作按摩。 影片網址：https://youtu.be/-Ej1DJVs7Zc ✔ 大腿後側 影片網址：https://youtu.be/OiK-GACQp1Q ✔ 使用狼牙棒、Beastie...
View Article坐姿體前彎，屁股墊高的目的？
在瑜珈或是伸展運動時，坐姿體前彎是十分常見的動作，但坐在地上的時候，有的人無法坐挺，反而會圓背，尤其是下背的部份，而常見的改善方式將屁股墊高，比方說，瑜珈墊捲起來坐在上面、或坐在捲起來的毛巾或者是瑜珈磚上面。將屁股墊高的坐法有助於脊椎排列更挺直。 影片網址：https://youtu.be/mHb9ytKUwZw...
View Article硬舉時，收下巴還是頸部往後？
在臉書上分享關於羅馬尼亞硬舉正確與不正確的動作影片，而"憤青飛熊瘋舉重“做了一個回覆： 其實接觸舉重之後，我對於大家呼籲的硬舉頸椎過伸的問題，也開始有了懷疑。硬舉為何不能頸椎過伸? 100個舉重選手在一拉起鈴，有98個都是頸椎過伸的，剩下兩個是肚子太大，屁股必須做很低，軀幹相對挺直，頸椎才沒有過伸。...
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