骨盆後傾的外部提示：彈力帶

現代人常會有骨盆前傾的情況，而進行仰臥姿的動作（肌肉喚醒或是核心訓練）時，除了進行「Bracing」之外，也希望操作者能讓骨盆後傾，讓下背部貼地。有的人可能不太清楚骨盆後傾怎麼做，StopChasingPain 的創辦人在IG上有分享一個外部提示（external cue）的方式來協助。

將彈力帶放在胸椎與腰椎之間 （T12-L1區域），雙手輕微的將彈力帶往上拉，而背部要抵抗這個拉力往地上回推，維持４秒，然後重複４次。保持呼吸，若您全程動作無法呼吸的話，代表彈力帶拉太緊了，或者動作對您來說還太難。

Perry Nickelston（@stopchasingpain）張貼的影片 於 2015 年 11月 月 3 2:44上午 PST 張貼