前五個《離心訓練帶來更好的結果 (上)》講完，接著再來講後五個，
6) 增強離心訓練讓你可以增加向心的爆發力。
一篇有趣的研究顯示，增強離心的訓練將讓你在運動項目中產生更多的爆發力，運動項目包括足球、英式橄欖球、曲棍球、拳擊，同時對於休閒娛樂的民眾給予變化對抗無聊。
研究中，受測員為大學運動員，讓他們使用不同的離心負荷，但一樣都是使用40公斤的向心負荷來進行 Bench Throw。離心掛鉤掛在槓鈴上，離心階段負荷有四種：40、60、70及80公斤。當掛鉤接觸地面脫離槓鈴時，運動員以爆發地來臥推起這40公斤的槓鈴，測量及輸出的功率。結果顯示，較重的離心負荷(60、70及80公斤)比起40公斤，予許運動員產生更大的向心爆發力。而其中最大向心加速度的出現是在最重的80公斤離心負荷。
研究員認為，運動員在較重的離心負荷下能夠產生較大的爆發力，這是因為將降低(離心)更大的重量會增加肌肉張力及纖維的橫橋(Cross-Bridging)。此外，導致爆發臥推起40公斤的最佳表現是出現在離心負荷等於運動員 Benche Throw 1RM 的66%。
7) 快速離心產生最大的肌肥大效果。
快而重的離心訓練不只適用於運動員，任何想要增加肌肉尺寸的人也將會受益，因為比起較慢的離心動作，快速離心動作導致更多的蛋白質合成及肌肉毀損。另外，他們刺激參與肌肉成長的基因訊息途徑(gene signaling pathways)及衛星細胞(satellite cells)，這一切都相當技術性，但歸究於離心的"魔法" – 如果你以這種方法訓練，你將變的更大支。
例如，一項研究中比較了8週的爆發力訓練計劃(使用1RM的30~60%)與傳統的肌力訓練計劃(使用1RM的70~85%) 。這些計劃中並沒有針對離心來做加強，他們都包括離心及向心動作。結果顯示，爆發力訓練組比起傳統的肌力組，Ⅱ型肌纖維更為大幅的增加。研究人員認為，爆發力訓練方法的快速離心動作激活了基因訊息並增大蛋白質合成，而這肌纖維的徵招不會在較慢的動作中被使用。
8) 在複合式訓練中，應用快速離心，可以讓你變的更大、更壯。
應用快速離心最好的方式之一是使用複合式訓練：進行高負荷的肌力動作之後，緊接著快速的爆發力動作。比方說，進行85% 1RM的深蹲，接著進行垂直跳躍。除了高負荷、較慢速的肌力動作會激活高閾值的運動單元之外，這預先的活化會將提升爆發力動作的表現。懸垂上博接著蹲跳也是另一種選擇。
9) 增強離心的訓練會強化肌腱。
離心訓練會強化肌腱，就像離心訓練對於肌肉生長帶來強大的刺激一樣，它也會重建肌腱組織。它通常用於修復斷裂的肌腱，但把離心訓練加到你的訓練計劃中有助於防止一種虛弱的受傷。
10) 離心訓練增加柔軟度。
離心訓練已經被證實是增加柔軟度最好的方式之一。比起靜態伸展，它更為有效率，而一個新的分析發現，離心訓練可以增加髖關節的活動範圍，其平均為22%，而測量全部關節的活動範圍時發現是至少增加13%。