之前分享過一篇《團組訓練法：增加肌力及爆發力的方法》，接著再來看 Sparta Point 分享的文章《You Cannot Cheat Time; The Most Critical Piece of Training Programs》：
團組訓練法內置休息時間，讓您能舉的更重、更多次、更多的噸數。比方說，不進行1組×10次，而是進行【10組×1次×組間休息時間30秒】。所以若1組×10次的訓練方式，您深蹲只能100公斤，您以10組×1次×組間休息30秒的方式，你可能至少可以蹲到130公斤。目的在於提供訓練量（噸數），這個刺激遠超過您進行1組×10次的方式。
這種較大的刺激方式已被許多發表證實，可以在整個"團組"中維持爆發力、速度及動作效率。所以除了帶來更大的刺激及隨後的神經肌肉增益外，動作的品質及安全性也可以提高。
由於目標是由更高強度×少量次數所堆出來的總量，我們建議10組。任何低於10組及總量變低的方式會成為【減量】時期的考量。比方說，若上週進行5組×3次，這週進行5組×1次，那麼我減少66%的刺激，這在季中、接觸新動作、痠痛等情況是正確的，但這不是團組訓練的目標。
超過10次也是很好，但我們遇到的最大障礙是【時間】，畢竟，其它選手不只要肌力訓練，還有其它的練習要進行。
許多研究發現２７～４５秒的休息時間是理想的數字。我們會在計時器上，組間休息設定1分鐘。1分鐘去扣除動作的準備，剩餘的時間會與研究的建議時間一樣。目標是增加總訓練量（最大的努力、更大的總量），所以我們是使用最大努力的動作：深蹲、分腿蹲、硬舉、上膊、衝刺、垂直彈跳等。