課表有問題？教練有問題？從記錄開始。
「肌力訓練，一週練三次，還是沒有變重，課表有問題？教練有問題？」坦白說，沒有記錄不易找出問題，有時靠感覺容易誤導方向。比方說，小明一週練三次，但仍然依照原本的飲食習慣（一日三餐）進食。肌力訓練會增加熱量的支出，而攝取的熱量不變，體重可能不會增加反而減小。...
View ArticleClik here to view.
[預購] 美國MOBOT 運動隨身型按摩滾桶水壺
美國 MOBOT 滾桶按摩水壺首批預購來囉～將《筋膜水分平衡：身體補水＋軟組織復水》的概念設計在水壺上，商品抗摔、防水、不含雙酚A（BPA）。顧及環保，選擇可回收的材質，而瓶身是【可食用等級的不銹鋼材】，厚度夠不怕壓壞。 （ｐｓ：放些茶葉在裡面，按摩完就有泡沫泡茶可以喝啦～） 對於旅行、出國、外出運動、辦公出差活動等，若您覺得短版的 GRID 或 狼牙棒 在攜帶上仍然不符合攜帶的需求，MOBOT...
View ArticleClik here to view.
[預購] 硬舉助換架
在《硬舉完，如何流暢地取下槓片？》有介紹如何取下槓片，而市面上也有協助取槓片的工具：硬舉助換架。將槓鈴往上抬起，便於牢固地更換或增減重量片，以下是這種工具的使用方式： 目前採取預購的方式，工作室有１組實品可以試用，以下是產品資訊： Δ 名稱：硬舉助換架 Δ 用途：協助槓鈴更換或增減重量片。 Δ 產地：大陸製造 Δ 售價：2100元 Δ 運費：北北基70元，其它地區80元，外島為100元。...
View ArticleClik here to view.
跳的高、衝的快，但為什麼膝蓋爆掉了？
在E.M- Sports Science臉書上分享了這篇內容： 羅伯特－格里芬三世（Robert Griffin III）贏得2011年海斯曼獎（Heisman Trophy），他在2012年美式足球選秀會上（榜眼）被華盛頓紅番隊選上，並達成合約協議，簽下4年2110萬元合約，接著被票選為年度最佳進攻新人（NFL Offensive Rookie）。 但接下，他的膝蓋就受傷了。...
View ArticleClik here to view.
[現貨] 半開式蹲舉架及可調式臥推椅
Torque Fitness 蹲舉架半開式（Half Rack）（原廠網址）的特色： ✔ 多角度引體向上握把。 ✔ 3″ x 3”鋼管 3mm 立柱厚度。 ✔ 保護槓。 ✔ 奧林匹克訓練槓放置架。 ✔ 槓片架。 ✔ 彈力帶掛鉤（底部及上層）。 ✔ 尺寸：152 × 163 公分，高度：242公分 ✔ 主架保固10年。 ✔ 價格：57,000元（含新竹以北地區運費） 可調式訓練椅： ✔ 尺寸：長...
View Article團體訓練法：訓練課程最關鍵的拼圖
之前分享過一篇《團組訓練法：增加肌力及爆發力的方法》，接著再來看 Sparta Point 分享的文章《You Cannot Cheat Time; The Most Critical Piece of Training Programs》：...
View ArticleClik here to view.
[現貨] 購買多功能阻力繩與組腰帶（贈送背心)
常用來做為《加速、減速、改變方向》的阻力拉繩組到貨，除了上述用途之外，也能加上鐵鍊作為多種用途： ①【負重腰帶】：腰帶結合鐵鍊作為凳上屈伸（Dips）、引體向上。 ②【雪橇拖行】：腰帶（背心）結合鐵鍊扣住雪橇來作為滑行。 ③【負重爬行】：腰帶結合鐵鍊來進行側向、前進的熊爬。 上面影片非實品展示，而是途參考。 購買方式 ■ 產品名稱：多功能阻力繩組腰帶（贈送背心) ■...
View Article採飛輪時，心跳率上不去？
在使用心跳率來監控《飛輪》的強度時，為什麼心跳上不去呢？比方說，經過公式計算，希望運動員能在160bpm的強度維持30秒，但始終運動員就是無法達到160bpm，為什麼呢？ 在《心跳率，你最好的運動教練》書上第46頁有提到：...
View ArticleClik here to view.
深蹲，為什麼每個人必須不同
絕對沒有一個放諸四海皆準的深蹲姿勢。這篇文章就有助於告訴你為什麼運動員應該以舒適的方式來進行深蹲，為什麼有的人腳掌會往外轉（不管您做多少活動度練習）、為什麼有人”深”蹲是有困難、為什麼有人可以做出驚人的單腳蹲，而有的人做不到。 一．基礎的解剖說明...
View Article舉重動作的預備姿勢提醒（脊椎）
在肌力訓練動作的預備姿勢時，有的人可能會先在一個「不當（如：脊椎彎曲）」的預備姿勢，然後再來進行調整，事實上，這個調整的過程中可能已經帶給脊椎或關節不當的壓力。而比較建議的做法是在一個「適當」的預備姿勢下去調整到您要的位置。比方說，在做爆發式上膊時，可以有二個建議的做法：「RDL式，再透過屈膝來調整姿勢」及「深蹲式，再透過伸展屁股來調整姿勢」。以下是 Kelly 在2013年的分享。...
View ArticleClik here to view.
強度＝舉的更重，而不是做的更多次
除了功能性（functional）這個單字外，”強度（intensity）”是在健身產業中最被誤解的字之一。人們把強度與”力竭（exhaustion）”及”瘋狂（insanity）”來做聯想，要爆汗、要到廁所嘔吐這種才叫高強度。 事實上，強度的定義是「在有設計的訓練變數下，讓您的肌肉發揮最大的能力」。這意味著「選擇最適合的重量，以適當的姿勢及節奏下去進行指定的次數。」比方說： 啞鈴臥推 ．組數：４組...
View ArticleRDL 下背疼痛？嘗試六角槓RDL
若在進行羅馬尼亞式硬舉（RDL）往往會讓您的背部帶來不安，請嘗試使用六角槓。它可以讓負重更靠近臀部而且臀部更往後延伸，這意味著您鍛練更多的臀部及大腿後側，同時減少下背的張力，帶來雙贏的局面。我喜歡慢速的進行離心的動作（約２～３秒），然後在底部稍微的停頓，最後再全速回到原本的位置。 上述來自benbrunotraining教練的IG。 Ben...
View Article早上做肌力訓練，還高強度，是瘋了嗎！
經過一夜的空腹，早上起來身體呈現《分解狀態（而非合成狀態）》，這時候是否為體能訓練的《最佳時段》呢？理論上，不是，但為何體大江杰穎教練要早晨進行體能訓練呢？經同意之下，轉貼江杰穎教練在臉書的貼文： “ 早上做肌力訓練, 還高強度, 是瘋了嗎!?" “一大早做體能訓練…有沒有搞錯?! “ “虧他還念到博士, 連早上血糖很低這麼簡單的概念都不懂嗎?" 我已經在課堂上, 各種演講場合解釋過多次我的理由...
View Article徵招快縮肌纖維：單腳高負荷離心訓練
我們已經知道，高負荷離心訓練能有效的增加肌肉質量及顯著提升力量，但大多數的體能計劃中不重視或直接忽略多數動作中的"離心部份"，這是極為真實的現象，尤其涉及到下半身訓練時，不過有一些實際面會遇到的障礙。...
View Article地雷管羅馬尼亞式硬舉（RDL）
我喜歡使用地雷管來進行RDL，有幾個原因： 1. 動作的離心階段時，槓移動的弧度會稍微向後，使得重心更往後移，吃到更多後側鍊的肌群。很多人使用壺鈴或槓鈴在動作的離心階段時，往往重心會往前（並做出膝蓋彎曲，更像是蹲的動作）。 2. 我的許多女性客戶，在進行大部份硬舉的變化式時，握力變成是限制因素，沒辦法握住更大的重量。而使用地雷管的話，您能夠雙手重疊或交握，這有助於抓住重量，讓握力不再是一個限制因素。...
View Article彈力帶阻力式髖關節鉸鏈動作
已經有分享過「使用PVC管自學髖關節鉸鏈動作」文章，而另外一個方式是透過長版彈力帶的方式來協助操作者進行臀部完全的伸展，徹底完全的讓臀部往後推，也同時要求您努力的把臀部推回來，如下影片： 影片網址：https://youtu.be/PhIX1xDuDL4 除了彈力帶之外，你也可以使用功能性訓練器材 Keiser 或Cable來進行。這樣的方式有助於讓您後側肌肉的動力鍊獲得更大的感知。...
View ArticleClik here to view.
[預購] R3 足形放鬆滾桶（足底筋膜放鬆工具）
繼 R8 手持式深層筋膜放鬆器之後，Roll Recovery 品牌團隊經過一年與物理治療師及頂尖運動員的設計及探索後，專為足底筋膜所設計的放鬆工具 R3 足形滾筒誕生了，針對足底筋膜及肌肉來設計，有助於減少發炎、痠痛及疲勞，降低足底筋膜炎及相關的疼痛。 ※ 產品特色 ．針對足底筋膜不同的區域來設計滾筒形狀與曲線。 ．深入按壓到足底的內側、外側與中心。...
View Article晨操後，蛋白質補充時機很重要
在「訓練後，乳清蛋白有這麼重要嗎？」有提到乳清，而在「早上做肌力訓練，還高強度，是瘋了嗎！」一開始也說到：「經過一夜的空腹，早上起來身體呈現《分解狀態（而非合成狀態）》…」若平常已經有規律攝取蛋白質來源，「時間點（何時攝取蛋白質」就不是這麼重要，但在《肌力訓練的新規則書籍》有談到一點例外： The one exception is if you train first thing in the...
View Article循環式力量耐力訓練方式
在「訓練生理反應症狀與競技體能訓練」講座中有提到所謂的「循環式力量耐力訓練方式」，在「運動員體能訓練與檢測」這份文件中有提到： 力量耐力 過去許多人認為力量訓練 會造成肌肉橫斷面變大，因此國內很多女 性運動員對於力量訓練並不積極。力量訓 練增加肌肉橫斷面，主要在於訓練方式， 而不是所有力量負荷都會造成肌肉肥大。 力量耐力是著重全身性肌肉能力訓練，它 是以低負荷（30 ∼ 40％ 1RM）（註 2），...
View Article槓鈴怎麼保養呢？上油、清潔、防鏽
基本上，槓鈴在工廠製造時，軸承（銅套或培林）跟槓身會上一種特殊較為黏稠的潤滑油，此種由的特性是不易揮發，所以基本上能留在槓袖內很長一段時間。如果使用一段時間還是發現旋轉不順或異音的話，可以購買市售《液態潤滑油》從槓袖與槓身中間的縫隙點進去。若槓袖是可以拆的話，就可以拆下來處理： 影片網址：https://youtu.be/mskEPL1yjGg...
View Article