前面提到了《深蹲時，骨盆會翻轉(BUTT WINK)(一)》，接下來是要談到的，深蹲蹲到底時，骨盆會翻轉，有的人提到是「大腿後側太緊」所導致，主要的原因在「Starting Strength」這本書中有提到，作者認為由於太腿後側太緊，導致蹲到底時，腿後側去拉腰椎，造成骨盆翻轉(或是下背圓起)，並且說到，豎脊肌無力及大腿後側太緊是最常見的問題。而解決方式就是「伸展大腿後側」！但伸展的方法"可能"有機會改善，但可能沒效，因為問題可能不是腿後側柔軟度的問題。為什麼呢？
在怪獸訓練系統講座(一)以Gray Cook《Movement: Functional Movement Systems: Screening, Assessment, Corrective Strategies》為講座內容的「FMS理論實作與矯正動作」課程講義中提到：
如果以股四頭肌和腿後側肌裡跨越雙關節為探討對象，會發現一個十分有趣的現象：當人體從坐姿到站起來的時候，人體同時做了伸臀和伸膝的動作，我們的股四頭肌和腿後側肌都會啟動，這個時候跨越兩個關節的肌肉(腿前面的股直肌，腿後面的半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭)同時在髖關節和膝關節做了不同的事情，股直肌在膝關節處縮短，在髖關節處伸長，總長度無顯著變化，半腱肌、半膜肌和股二頭肌長頭在髖關節處收縮，在膝關節處伸展，總長度也無顯著變化，『互為拮抗肌的兩組肌群，在長度不變的情況下同時用力』，根本就是「穩定肌群」的標準作風，可是卻是在一個動態的情況下產生了。
事實上，這種動態當中維持張力的設計，是為了提供穩定性，並且透過本體感受器提供即時的回饋，股四頭肌的三個單關節肌肉(股外側肌、股內側肌及股中間肌)是伸膝的主要肌群和本體感受器，而其對側的腿後肌群裡，唯一的單關節肌肉(股二頭肌短頭)是伸膝動作裡的拮抗肌，同時也提供本體感覺。腿後側的三個雙關節肌肉是協助臀大肌(髖關節伸肌)的穩定肌群，而臀大肌本身，既是小範圍的動作肌肉，也是大範圍的動作肌肉(因為臀大肌向下連接到骼脛束)。
所以，從這個觀點來看，我們以前喜歡使用的歸類如伸膝肌群、屈膝肌群等名詞，其實內容比想像中的複雜，有些真得只有單純的屈曲和伸展，有的卻在一半向心，一半離心的狀態下，達到等長的效果，目的是為了增加動作的效能。
在做深蹲時，大腿後側的肌肉長度是「等長」的效果，既然沒有「肌肉長度」的變化，所以也就沒有所謂“大腿後側太緊導致你蹲不下去甚至拉扯你的腰椎導致出現Butt Wink的情況"，可以參考Bret Contreras教練分享的《Squat Biomechanics and “Butt Wink" : 7分50秒處開始》，看了以上的文字再加上Bret教練使用骨骼的呈現，應該很有感覺。
建議可以耐心的看Bret 教練在影片，你也可以用畫面來了解在「深蹲時，骨盆會翻轉(BUTT WINK)(一)」提到的腳踝背屈活動度不足的問題。而 Bret 有分享，蹲不下去或出現Butt Wink，這跟腳踝背屈活動度、髖關節的結構限制、【臀肌功能】、動作控制有關。
影片網址：http://youtu.be/0fN3NhZ5Ifc
既然提到大腿後側，可以再一起閱讀，關鍵在於臀肌的功能：
》臀部失憶，大腿後側肌得意！
》為什麼不需要放鬆大腿後側？
》強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆？