熊爬被認為是人體就具有的自然動作模式，它真實呈現所謂《核心旋轉穩定度》的姿勢，可以用於熱身、核心訓練及體能。在《熱身動作：8個最重要的動作模式》中有提到它可以用於熱身流程中的"核心/矯正"，而動作可以分成"前後來回"及"左右來回"：
影片網址：https://youtu.be/DpHCbkPVvNY
影片網址：https://youtu.be/X5ympXbXfgQ
而核心訓練的部份，可以透過外在的負重來提高強度，在《負重退後熊爬：強化闊背肌與發展核心穩定度》文章有提到拉及推槓片的方式來進行，或者可以腰帶結合鐵鍊（或其它器材：啞鈴、壺鈴）的方式來增加難度：
影片網址：https://youtu.be/hbHxqYLUgJE
影片網址：https://youtu.be/O64MlFjuTto
能量系統訓練的部份，可以用於間歇循環訓練中，參考《提昇怪獸的持續力？發展有氧基礎！》、《間歇訓練的運休比漸進安排（心跳率）》。