跑者，可以如何預防膝蓋疼痛？
跑步時，膝蓋會疼痛，是什麼原因？ ．腳踝活動度不好，膝蓋代償？ ．膝蓋周圍的肌肉太弱或太緊，導致膝蓋移動的軌跡不正常？ ．使用坐姿腿伸屈機來強化膝蓋的肌肉，症狀為何沒有改善？ ．臀中肌無力，IT Band 負荷太大？ ．臀肌失憶症，使得膝蓋負荷太大？ ．跑步動作不對？ ．有人說強化了臀中肌可以改善膝蓋疼痛，為什麼我沒改善？...
View Article熊爬的使用時機：熱身、核心訓練、體能訓練
熊爬被認為是人體就具有的自然動作模式，它真實呈現所謂《核心旋轉穩定度》的姿勢，可以用於熱身、核心訓練及體能。在《熱身動作：8個最重要的動作模式》中有提到它可以用於熱身流程中的"核心/矯正"，而動作可以分成"前後來回"及"左右來回"： 影片網址：https://youtu.be/DpHCbkPVvNY 影片網址：https://youtu.be/X5ympXbXfgQ...
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[現貨] 經濟型高密度肌肉放鬆滾桶
繼續 GRID 及狼牙棒之後，經濟型的《高密度長版滾桶》到貨囉，這款不是 MELT軟泡棉滾桶，MELT 屬於軟版滾桶，而這款是屬於【硬】的滾桶，適合有運動習慣的民眾及運動員，可以用來進行全身的按摩放鬆。 影片網址：https://youtu.be/khC5J1lkC7s 由於長度夠長，所以您可以躺在上面進行脊椎兩旁肌肉放鬆（靜靜的躺在上面），或者進行肩膀簡單版的滑動、死蟲等核心訓練。...
View Article力量是一種技巧：動作神經刻蝕訓練法
要成為一位更好的網球選手，您必須練習網球；要成為一位更好的廚師，您必須練習烹飪；要成為一位更為熟練的鋼琴演奏者，您必須練習鋼琴。而要成為一位全面×更加強壯的男人，您必須練習力量。您可能沒有思考過力量需要被練習，但確實是應該要做的。 影片來源：https://youtu.be/k72ZK8cGmrI 根據 Pavel...
View Article硬舉背會痛？臥推肩會痛？我做錯了嗎？
讀完「深蹲，為什麼每個人必須不同」之後，硬舉、臥推、引體向上等動作也是一樣道理嗎？在進行動作時，膝蓋、下背或肩膀會疼痛，因為我做錯了嗎？還是熱身不足？為什麼我的動作跟別人不一樣，錯在哪裡？ 或許純粹就是動作不適合您。直接節取「The Best Way to Build Muscle After 40」中的”Pick Your Battles”的內容：...
View Article使用 TRX 來練習引體向上（從易到難）
關於「引體向上」怎麼練的問題，或是如何完成一下標準的引體向上，以下有收集相關的文章，可以耐心的參考： ．引體向上拉單槓的訓練方式 ．引體向上不再是夢，六週的訓練計劃！ ．完成一下標準引體向上的計劃 有的人家裡可能沒有引體向桿子，但有...
View Article進行深蹲時，身體會偏移？
關於深蹲時，身體會左移或右移，可以透過ＲＮＴ的方式來進行矯正，分享一個IG的影片： Zach Long, DPT, Cert.DN,（@thebarbellphysio）張貼的影片 於 2015 年 12月 月 9 9:23上午 PST 張貼 《影片－右》在進行深蹲時，操作者身體會微微的往左移。...
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膝蓋上方肌肉（股四頭肌）的肌筋膜放鬆示範（滾桶篇）
使用桶狀的工具來進行股四頭肌肉放鬆（大腿前側）時，方式可以歸納出三種： ① 前後來回 ② 左右翻轉 ③ 激痛點按摩法 方式跟放鬆小腿其實一樣，不會因為部位不同，方式就不同。只要是外形為【桶狀】的放鬆工具都能以此方式來操作。...
View Article蛤蜊式（迷你環狀彈力帶阻力式）
不管是反覆類型的運動項目（如：跑步、自行車）為了避免ITBS髂脛束摩擦症候群，女性為了讓臀部更加有曲線、或者運動前的軟組織啟動（喚醒），經常都能看到【蛤蜊式】動作；一般會透過彈力帶來提供阻力。有的民眾會反應臀部沒感覺？反而是股四頭肌（膝蓋周圍的肌肉）感覺比較痠。...
View Article使用滾桶放鬆大腿後側沒有感覺？球體或坐高。
來工作室購買滾桶的人，有的人是因為按壓大腿後側沒有感覺，所以希望買更硬×更紮實的工具，但或許換成球形的工具（壘球）或是換個姿勢就能夠滿足您的需求。首先，使用滾桶工具來進行放鬆，不外乎是三個方式： ① 前後來回 ② 左右翻轉 ③ 激痛點按摩法...
View Article[預購] 美國 Assault AirBike風扇型腳踏車
美國 Assault AirBike 風扇型腳踏車（台灣製造）已經應用於普遍應用於 CrossFit 或運動員的體能訓練上，是一個非常好的全身性運動器材。而山姆有與廠商聯絡，一台售價是27500元（不含運），若湊滿11台（含）以上可以享有9折（不含運）。 影片網址：https://youtu.be/bPP2oxMa-Ro...
View Article手臂後方怎麼放鬆？
之前開軟組織放鬆講座時，有一位消防隊的大哥特別提問「手臂後方怎麼放鬆？」山姆在此拍攝影片分享。與之前《筋膜放鬆示範》文章中介紹的一樣，使用桶狀工具來放鬆肱三頭肌，不外乎是三個方式： ① 前後來回 ② 左右翻轉 ③ 激痛點按摩法（活動鄰近關節）...
View Article胸椎90/90轉體與蠍子式有何不同？
《蠍子式（Scorpion）》與《胸椎 90-90 旋轉》有什麼不同呢？ 先來看《胸椎90-90旋轉》，在文章《胸椎活動度的重要性及改善方式》有提到，主要是穩定臀部及下肢，讓他們維持在中立的位置，而旋轉來自於胸椎，因為胸椎與腰椎是相連的，所以胸椎在轉動時，也會連帶影響到腰椎，但主要的焦點是放在胸椎。 影片網址：https://youtu.be/GsC77V9ihGU...
View Article氣球呼吸技術：橫隔膜呼吸、改善姿勢、喚醒深層核心肌群
運動員在進行訓練時透過吹氣球來練習呼吸，這有什麼意義？ 首先，我們先退回一步來看。運動員及一般民眾往往發展出不佳的呼吸模式，不是使用橫隔膜來呼吸，反而是傾向使用胸口來進行呼吸，有許多因素影響，主要是上背的張力及不良的姿勢。透過胸口來進行呼吸，這會增加身體的張力，同時限制身體吸入的氧氣量，對於最大運動表現及恢復來看，顯然不是理想的方式。 為了矯正錯誤的呼吸模式，PRI（Postural...
View Article肌力訓練時，重量抓的太重了嗎？
從 1970 年以來，位在大西洋地區的重量訓練員已經習慣使用「1RM的百分比」來作為強度的衡量。比方說，若您肩推最好的記錄是200磅，90%的強度就是180磅，而80%的強度是160磅，以此類推。而當您了解運動生理學的複雜性時，強度不是這麼容易能被計算出來的。百分比的系統是一個很好的經驗法則，方便您閱讀日常的鍛練記錄與區分訓練日的輕重。 認識1RM...
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有沒有不會炸開的軟式藥球？
關於【安全軟式藥球】的部份，有沒有不會爆炸的？之前有進過美國品牌（美國製）的 Dynamax 軟式藥球，當時此款藥球號稱全球#1，不僅在縫線、外皮或是內裝物的配重上都有一定水準，美國職業球隊、訓練中心等都使用此品牌的藥球做為訓練，但使用上他仍然會爆炸。上圖為文化大學重訓室當時所使用的藥球，經過高反覆×高強度的砸地或砸牆，最終還是爆掉了。...
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[預購] 全球#1可調式啞鈴POWERBLOCK（第五批）
第五批全球#1可調式啞鈴PowerBlock預購來了，介紹請參考《產品頁》，走《海運》的方式，預估到貨時間為2.5～3個半月（務必有心理準備）的時間，預購價格不含國內運費（大榮貨運），國內運費部份採取《到貨付款》。PowerBlock 不會多訂庫存，以預購為主，所以有興趣的朋友請直接參加預購囉。 ※註：若全部數量不滿六組，即取消訂單，進行退款。...
View Article熱身運動要多久？5分鐘？15分鐘？30分鐘？
運動或訓練前，熱身時間要多久？5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時？熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關係。一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。...
View Article柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？
談到伸展，有人問：「柔軟度愈多愈好？」 首先，何謂柔軟度呢？簡單來說是指該關節（包括肌肉與韌帶）能夠活動的最大範圍，但其實更應該考慮的是【活動度】。活動度除了與柔軟度有關外，還包括【肌力（控制能力）】。比方說，球評經常在電視轉播中提到網球球王喬科維奇（Novak Djokovic）的柔軟度很好，在場上可以做出驚人的劈腿救球。 影片網址：https://youtu.be/Rsn4nxy0YcI...
View Article肩膀的活動操：早晨例行循環
延續上一篇「柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？」，再來分享 Dr. Andreo Spina 關於如何維持肩關節的健康。當您閱讀現有的研究，您會發現維持關節健康唯一的方式是《持續的進行活動，當動的愈多，關節不僅能持續地從血液中獲得養份外，本身也更能夠自由的活動》。而事實上，有的人因為肩膀有傷或是不好，就愈害怕去動它，它就愈來愈不能動。 影片中稱為《早晨例行循環（Morning...
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