上篇寫到小編因為換了一雙新鞋而造成中足關節發炎的狀況，有些跑友回應也會因為這原因產生不適，除了暫時換回自己習慣的鞋款之外，這篇將介紹如何復健與居家按摩達到患處疼痛感降低。
不過，小編的狀況還算是輕微，所以很快就能恢復，但每個人的狀況與受傷程度不同，如果痛感還是沒有得到緩解，建議還是要諮詢專業醫師，才能給予最正確的治療方式。
一.物理治療
1.電療（低頻波）－使用時間 20分鐘
電流通過黏在皮膚上的電極，以達刺激神經而得止痛的效果，坊間有許多類似的機器可以提供居家使用。
2.低能量雷射－使用時間 10分鐘
雷射照射人體後，經由其電磁效應或光化學作用，會影響體內種種生理及代謝反應，可用來治療疼痛，並可增進傷口及組織復原。
二.居家按摩
有什麼樣的按摩方式能讓中足得到放鬆？非常感謝凃醫師分享許多按摩方式，透過簡單的工具，讓我們能在家進行居家放鬆按摩。我把動作用照片與簡單的文字敘述，提供給大家參考：
1.腳底：
針對足弓這一段，可以用踩球（網球、Ｒ３）的方式按摩，但要避開足跟與掌指關節處，同時也可以順便按壓屈拇短肌（腳底內側肉多處），讓腳底放鬆。
2.腳背：
腳背部分可以針對每一跟腳趾頭（從大拇趾到小拇趾）伸展，屈膝與伸直腿皆可以做，二種姿勢的感覺會不同。
3.小腿
小腿可沿著脛骨邊緣（內側、前側）徒手按壓，可以使用滾桶、網球、Ｒ８等工具來進行放鬆。
若您是使用Ｒ８的話，可以參考《肌肉筋膜放鬆示範－小腿前偏外側（脛前肌）》，基本上，按壓小腿內側與前側方式是一樣的。
或者，沿著脛骨邊緣用網球按壓方式按摩；若您覺得手不太好按壓或是手跟腳的距離太遠，可以小腿下方墊個瑜珈磚或枕頭；而操作的方式，可以先將網球放好，雙手掌往下施壓，進行５個深呼吸之後，然後活動腳踝（上下活動）×５次；進行完之後，繼續找附近痠痛的點。
影片網址：https://youtu.be/gzzli-gqXN4
用滾筒按摩小腿前側，前後滾動，操作方式可以參考《肌肉筋膜放鬆示範－小腿前偏外側（脛前肌）》。若您是手持式的工具，可以參考《舒活棒篇》。
因為這塊肌肉也會延伸到中足，小腿後側可以用滾筒放鬆，
上述幾個按摩方式都很簡單入門，在家一邊看電視也能一邊放鬆，將這些動作融入我們的日常生活，你會發現原來充滿樂趣
花一點時間試試看吧!
by Erin小編（山姆編輯）