之前的文章有提到，不是不能按下背，而是比較不建議用滾桶。因為滾桶要按壓下背的同時，脆弱的腰椎也等同於受到體重的壓迫，感覺會非常強烈，建議是換成網球或按摩球（TP 或 浪牙球），操作方式與之前《筋膜放鬆示範》大同小異。
首先，我們按壓的不是脊椎，是脊椎旁邊兩側的肌肉；按壓時，透過橋式的動作讓下背抬離地面，然後將按摩的工具放置脊椎旁邊痠痛的區域。步驟：
① 定點按壓：深呼吸×5次
② 身體左右慢慢地翻動×5次
③ 活動鄰近的關節：屈膝抬腿×5次，或者更進一步的，直膝抬腿×5次。
若在按壓過程有覺得不適或疼痛，建議立即停止；若您本來就不適或疼痛了，請咨詢醫生看是否能進行。
影片網址：https://youtu.be/LCIaoTmyVHc