「肩膀受傷無法進行背蹲舉、前蹲舉，如何鍛練下肢呢？」肩膀受傷而不能進行蹲舉，每個人情況可能都不一樣，除了換姿勢及負重位置之外，可以藉助器材來找到讓肩膀不痛的姿勢下來進行深蹲的方法，以下提供一些參考：
1. 安全深蹲槓（safety squat bar），可能讓肩膀在較為舒適的角度下進行蹲舉。
2. Zercher Harness，可能讓肩膀在較為舒適的角度下進行蹲舉。若沒器材的話，可以試試 Zercher Squat。
3. 腰帶深蹲，若您腰帶的話，可以透過腰帶來吊負重，然後左右腳各站在一個擺階梯、槓片或跳箱上，進行所謂的腰帶深蹲。
4. 身穿加重背心、鐵練等器材來增加深蹲的負重。
5. 六角槓硬舉，雖然名為硬舉，顧名思義是從地板硬生生地舉起來，它動作模式介紹硬舉及深蹲之間，也是一個可以替代的動作。