繼上一篇「練習瑜珈時，頸部出現疼痛的６個原因」，在瑜珈課的熱身時，或者一般人覺得脖子僵緊不適時，常見會透過手來伸展頸部，但這可能不會讓您覺得更好，也十分沒有效率，來看看「如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部（How to stretch your neck and relieve neck tension more effectively）」。
問題１：靜態位置
為什麼您想要伸展脖子呢？可能因為您覺得緊繃或者不適。如果您的頸部肌肉緊繃，試圖伸展脖子就類似於您試圖撬開一個握緊的拳頭，這將產生不適及無效的。若是您，您怎麼做呢？當您處理緊繃的肌肉時，相對於靜態伸展您的頸部，「動作／活動（movement）」才是答案。
運動是重要的，因為它讓肌肉透過收縮放鬆循環（contract-relax cycle）來協助血液的流動。當藉由收縮及放鬆肌肉時，血液會被送進到肌肉，讓養份可以被帶到該區域，發展肌肉的張力（muscle tone），並使得肌肉更有彈性，這樣一來會使您的肌肉獲得更好的放鬆。
比起靜態的方式，以特定的動作模式來移動頭部是更有效率的。
問題２：它只涉及脖子
我經常告訴我的學生，我們不能認為脖子、頭部及上背是三個獨立的個體，它們運作方式更像是樹幹、樹根及樹冠。就像一顆樹需要有一個廣泛的根部系統來支撐樹幹及樹冠，您的頸部需要大量連結至肋骨、胸椎及肩胛帶的肌肉群，來支撐頭部的重量，並且允許產生難以置信的活動度。
所以若我們想要增加頸部的血液循環，但缺乏胸椎及肩胛帶的動作時，單純只動頸部不是很有效率的。這就是為什麼越是複合式的動作（包括頭部、胸椎、肩胛帶、手臂）可以更有效的放鬆頸部及上背的緊繃感。
原文有附一個簡單的影片教練來放鬆肩頸：
影片網址：https://youtu.be/LJsLqD8jxgc