許多人會問到深蹲時，雙腳最好的寬度是什麼呢？在 TABATA TIMES 有一篇文章來找出最好的深蹲步寬，以達到最好的表現及預防傷害，基本上，最好的深蹲步寬(Squat Width)是予許一個人可以在保持脊柱中立的情況下深蹲。
許多運動員由於髖關節或下背的疼痛無法在承受負荷的情況下蹲的更低，股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement, FAI)通常是罪魁禍首，此外，有的人在蹲舉時會出現"Butt Winking"，在負荷上對脊柱產生剪切力是十分危險的事情，"Butt Wink“是一個立即性的技術失敗，而且從不被予許。更改深蹲的步寬是一個修正訓練時出現問題的方式。
最好的深蹲步寬(Squat Width)是予許一個人可以在保持脊柱中立的情況下深蹲。但針對「深度」及「表現」並且預防髖關節疼痛與Butt Winking，我們如何決定出最好的深蹲步寬呢？「與肩同寬」是最常被用來指導的方式，因人而異。許多次我們是以隨機的寬度來開始，而這寬度變成預設的寬度。然而，許多的因素會影響到深蹲的寬度及深度，像是動作控制(特別是脊柱過度伸展)、髖關節與腳踝的活動度、髖骨與髖臼個人結構化的差異等。
你不需要X光檢查來決定你應該如何蹲，而是我們需要找到一個最好的寬度，許予身體在維持脊柱中立的情況下進行深蹲。以下的測試幫助你找到限制因素及開始抓出深蹲寬度，這個測試源自於(Dr. Stu McGill)
影片網址：http://youtu.be/-SylO8k4jOY
文章中有介紹另一個評估的方式，山姆就不提，純粹引出文章中的原則《脊柱中立 > 深蹲寬度》。什麼是最佳的深蹲寬度呢？它予許脊柱中立的情況下達到最好的深度。不管深蹲寬度或結構的差異，這都不改變深蹲動作的原則。腳掌應該朝前、膝蓋與腳掌同方向、髖關節外旋。