對於高爾夫球、網球、棒球等帶有【旋轉】動作的運動項目，可以透過藥球來練習重心轉移及導引爆發力的方向，山姆在這裡分享一個常見的動作【藥球轉體拋球】，分享 Eric Cressey 訓練中心的教練解說。
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。藥球旋轉爆發力的漸進模式
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影片網址：https://youtu.be/fi26fgPgcBg
這個轉體動作除了【轉髖（非轉腰）】之外，有一個非常重要的元素是【髖關節的轉移（或者說重心的轉移）】，從後側的髖關節轉移到前側髖關節，然後能力從下肢傳遞到核心、肩膀、手臂後，球拋出去。
而許多人可能會做出不當的方式：
1. 重心停留在身後（後側髖關節），然後直接轉髖，拋球。
2. 重心停留在身後，然後重心沒有轉移就直接身體往前衝，將藥球拋出。
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山姆補充說明，髖關節轉移到後面時，腳跟、膝蓋、髖關節會呈一直線，不會腳掌外翻、膝蓋內夾等動作。對於重心轉移及跟膝髖呈一線的感覺，可以在熱身時透過「迷你彈力帶橫向走路」來熟悉重心轉移。