一直都有客人是為了放鬆【下背肌群】而來買放鬆肌筋膜放鬆器材，除了久坐下背疼痛族群之外，重訓後下背嚴重緊繃族群也滿多的，進行深蹲（Squat, 屎掛）完當下背部就相當僵緊，而經過一夜的休息後，下背仍然處於緊繃，甚至有的人平常也都是緊繃的現象。問題來了，【放鬆下背】會根除問題嗎？從客人實際的情況來看，答案是【不會】。
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過去，深蹲被稱為動作之王，也是高效益×高風險的動作，同時也被認為是人體自然的動作之一，但隨著生活習慣及工作方式的改變，深蹲動作的條件變的愈來愈高。分享 LiQua Fitness 談的【Torque扭力，深蹲，失衡】影片，中文的解說，不是英文：
影片網址：https://youtu.be/LEFZZUmutfg
若背部緊繃或疼痛已嚴重影響到生活、睡眠或工作品質，建議找詢醫師或物理治療師，提供進一步的咨詢；或者更改動作、訓練前增加活動度及核心穩定的工作。
一．更改動作
首先，關於要不要丟棄深蹲（背蹲舉、前蹲舉），在國外有很多的爭辯，可以閱讀舊文「背蹲舉安全嗎？」。而關於更改動作的部份，有的教練（或稱系統）選擇不在肩膀或頸前負重下進行深蹲，改以高腳杯深蹲、六角槓硬舉、分腿系列動作（前腳抬高式、後腳抬高式）、單腳蹲等其它動作代替；有的系統仍然會進行肩膀或頸前負重，改以分腿系列動作，但不表示完全不做雙腿的深蹲動作；或者，有的系統仍然會選擇深蹲動作，但換成 Safety Squat Bar ，降低動作的代償發生：
註：上面影片的設備非３Ｄ史密斯機器，而是美國Keiser品牌的Power Rack。
二．訓練前增加活動度及核心穩定的工作
在進行主訓練前進行大量的預備工作，除了放鬆之外，也可能包括：呼吸練習、關節活動度的開展（踝關節、髖關節、肩關節等）、關節的活化、核心穩定度的啟動、動作熱身、輕負荷熱身等。這部份可能需要有一定的專業背景才清楚整個流程，建議找詢教練來學習，由教練帶著做。而關於針對深蹲的活動度開展，Becoming a Supple Leopard 作者 Kelly Starrett 在書上及 Youtube 頻道上有分享大量針對深蹲的預備影片。
有的教練認為，深蹲時下背僵緊，可能是核心虛弱，需要其它的輔助動作來加強，包括，棒式、農夫走路等；也有教練是認為下背不夠強壯，要加強下背，包括：背部伸展、早安運動等。
每位教練都有自己的訓練哲學，也沒有誰對誰非，畢竟，每種作法背後都有它存在的原因。比起爭辯，選擇適合自己與客人的或許更加重要，虛心學習。當重覆一直在做大家認為好的動作，但事情的結果卻不符合預期，或許需要停下腳步來思考一下哪裡出問題。