之前提到如何使用巫毒帶來活化「腳踝」，今天來介紹放鬆【跟腱及小腿】，純粹只是纏繞的部位不同，操作的方式是一樣的，若您訓練前（例如：深蹲、跑步）跟腱及小腿感到緊繃，除了可以使用滾桶在放鬆，也可以使用巫毒帶來進行整圈小腿的放鬆；訓練後或是平時，也可以透過巫毒帶來進行放鬆、保養及恢復的工作。
＃第一步：纏繞＆活動鄰近關節
從跟腱往小腿方向纏繞（即往心臟方向），下一圈與上一圈的面積重疊一半，或者如影片中重疊更多，逐漸的慢慢往上繞，可以完整的包裏整個跟腱。纏繞完之後，開始進行活動鄰近關節的動作，可以腳踝篇一樣，坐著活動腳踝，或者如以下影片，以站立的方式去順時針、逆時針、上下活動腳踝。
＃第二步：動作
接著可以進行多關節的動作，腳踝篇提供二個動作「膝碰牆」及「分腿蹲」，這篇提供深蹲的動作參考：
影片網址：https://youtu.be/IjUtPAMd1gM
上述的次數（5次）純粹是方便記憶，並非什麼標準次數，可以自己試試看10次、15次、20次等，看是否效果更好。但隨著每個步驟的次數增加，可能反而帶給肌肉更多疲勞，而非放鬆，不過這取決於每個人的身體條件而定，所以建議可以從5次~10次開始。
另外，關於小腿的部份，可以試著探索不同的區域，比方說，靠近跟腱的區域或者接近膝蓋以下的區域，每個人狀況不一樣，可以自己試看看。