巫毒帶加壓技術的使用方式
之前有分享過「巫毒橡膠彈力帶 Voodoo Bands 用途」，可以把巫毒帶簡單看成【帶狀滾桶】，只是它是透過加壓×環繞在肌肉或關節周圍，藉由《活動鄰近關節》的方式來處理痠痛的區域或稱熱區（hotspot），進而改善肌膜或關節的滑動功能，連帶也會讓您的動作更加流暢順利。以 Ready to Run...
View Article100米世界紀錄保持者博爾特(Usain Bolt)的瞬發上膊好醜？
昨天跟徐國峰教練討論到有關於爆發力訓練，聊到「美式主流訓練觀點」與「尼可拉斯博士觀點」的差異，以百米世界紀錄保持者Usain Bolt 進行瞬發上膊的動作來做討論。山姆將徐國峰 HSU KUO FENG在臉書上的內容一起分享。 關於這段影片，有不同的討論聲音： 。博爾特的上膊好醜，根本沒有三關節伸展的動作？ 。根本沒有利用到三關節伸展來發力？ 。根本沒有練到全身的爆發力，只是在練上半身的爆發力。...
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薑黃雞肉飯 DIY
之前有分享過兩篇關於薑黃的好處與利用簡單方式料理咖哩： 1. 薑黃：最有效的抗發炎劑 2. 簡易雞肉咖哩飯作法DIY 這次我們將直接把薑黃粉加到白飯裡面，煮出金黃色澤的薑黃飯，搭配富含蛋白質的雞胸肉，色香味營養俱全。現值季節交替轉換，容易食慾不振時，不妨動手試試看這道薑黃雞肉飯，讓身體補充滿滿能量。 一. 所需材料（1~2人份）： 1. 雞胸肉一份 2. 白米兩杯 3. 洋蔥1/4顆 4....
View Article巫毒帶加壓技術：腳踝篇
「巫毒帶加壓技術的使用方式」中有分享許多操作的方式，可能因為是英文版本的，所以有的人會排斥，山姆提供一個【腳踝】的使用方式，並透過中文的描述來說明。 ＃第一步：纏繞＆活動鄰近關節...
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雞蛋法式吐司 DIY
之前有分享過一篇【早餐應該要吃雞蛋的7個理由】，文章針對早餐吃雞蛋所能帶給我們身體的正面幫助，所以建議大家吃早餐時，能夠加入雞蛋來補充營養。 而早餐除了吃水煮蛋、荷包蛋以及早餐店千篇一律的餐點以外，這次我們示範的雞蛋法式吐司，不僅是超省時又簡單，在家也能輕鬆完成的美味早餐，早餐吃的好，整天沒煩惱 。 一. 所需材料： 1. 吐司數片 2. 雞蛋兩顆 3. 鮮奶約100c.c. 4....
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進行划船時，腰會非常痠？
關於「在執行課表時，進行單臂划船時，腰會非常痠？」的問題，這篇先從課表的安排來討論下背痠的問題，會不會有「下背重度參與的下肢動作」後，接著安排「下背參與穩定或支撐的上肢動作」，比方說： 。例子一： A1：羅馬尼亞式硬舉（或早安運動） A2：啞鈴屈體划船 。例子二： A1：背蹲舉 A2：槓鈴屈體划船...
View Article巫毒帶加壓技術：大腿（深蹲）
延續【腳踝篇】，接著來分享如何放鬆大腿整圈。使用滾桶的話，我們會各別放鬆大腿的周圍（前側、內側、後側及外側），而使用巫毒帶的話，透過纏繞的方式，可以同一個時間放鬆整圈的大腿（尤其股四頭肌）。與滾桶一樣，可以使用於訓練前／後、保養及恢復。以下我們示範大腿前段（膝蓋上方）的操作方式。 ＃第一步：纏繞＆活動鄰近關節...
View Article巫毒帶加壓技術：跟腱&小腿
之前提到如何使用巫毒帶來活化「腳踝」，今天來介紹放鬆【跟腱及小腿】，純粹只是纏繞的部位不同，操作的方式是一樣的，若您訓練前（例如：深蹲、跑步）跟腱及小腿感到緊繃，除了可以使用滾桶在放鬆，也可以使用巫毒帶來進行整圈小腿的放鬆；訓練後或是平時，也可以透過巫毒帶來進行放鬆、保養及恢復的工作。 ＃第一步：纏繞＆活動鄰近關節...
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豆漿野菇燉飯 DIY
豆漿也有人稱為「中國鮮奶」，其營養豐富又方便取得，一直都深受國人喜愛，黃豆亦稱為大豆，係豆莢科一年生草本。早在數千年前，在中國最先栽培，將它作為食物並發現其營養價值而作為食品蛋白質的來源。...
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香煎馬鈴薯DIY
馬鈴薯在歐洲被稱為「大地的蘋果」，因為富含豐富的營養價值。在馬鈴薯的全部營養物質中，澱粉含量佔第一位，其次是蛋白質。馬鈴薯的蛋白質屬於完全蛋白質,能很好地為人體所吸收，它所含的維生素C比去皮的蘋果高一倍。...
View Article維他命C遇熱不是會被破壞？馬鈴薯所含的維他命C較耐熱。
在臉書分享「香煎馬鈴薯DIY」文章時，有網友提到「水煮維他命c不是會被破壞嗎？」事實上，我們都知道維他命C為水溶性，也不耐熱，溫度到達80度左右，維他命C就所剩無幾。一般都建議買回來的蔬果要趁新鮮趕快吃，如果要榨成果汁也要趕快喝掉，不管是存放在冰箱或室溫，擺得越久，養分就流失越多。如果是料理都建議是涼拌或是快炒，盡可能不要過度加熱。 而馬鈴薯所含維他命C是較為耐熱的，引用《扭轉近代文明的六種植物》：...
View Article巫毒帶加壓技術：髖關節（蛤蟆功、鴿式、抱膝、深蹲、RDL）
延續「巫毒帶加壓技術：大腿（深蹲）」，主要是靠近膝關節的部份，這次示範靠近【髖關節】的部份，操作方式都一樣，而山姆提供其它的動作供大家參考，像是：蛤蟆功 （Hip Rocking）、側腿蛤蟆功 （Lateral Leg Hip Rocking）、鴿式（Pigeon）等。 ＃第一步：纏繞...
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早餐：奇亞籽水果三明治DIY
這幾年超級食品「奇亞籽 Chia seeds」風靡了整個健康飲食圈，成為新興的保健聖品，是眾多運動員或營養師也都大力推崇的超級食物之一。可別小看這一顆顆不起眼的小種子，裡頭所蘊含的營養價值可是出乎你的意料之多呢。...
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香蕉蘋果派（點心、野餐）
擁有「超級水果」美名的香蕉，一直都深受大家的喜愛， 之前有寫過兩篇關於香蕉的簡易食譜： 1. 超級水果：香蕉之鬆餅 DIY 2. 焗烤香蕉吐司DIY 小編一禮拜會吃到五根左右，尤其是運動前吃根香蕉，可以快速的補充能量，如果沒有運動的時候，小編也會利用香蕉來做成簡易的點心，快速又方便。這次要分享的香蕉蘋果派，成品幾乎跟速食店賣的一模一樣，不過，我們的方法是用烤箱就能完成，健康的很。...
View Article地雷管後弓步（深蹲、分腿蹲、上推）
在「凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘：肌力訓練及飲食」中有介紹到大家比較陌生的地雷管，除了可以進行硬舉及RDL之外，它也可以用於深蹲／分腿蹲／弓步，此外，同時蹲的動作可以結合上推的動作。對於肩膀活動度無法進行肩推的人來說，地雷管上推（斜推）是一個不錯的替代動作。 可以只做深蹲，或許可以嘗試往上站起的時候，順勢的將地雷管往上推（斜推），練習力量從下肢傳遞到上肢的感覺：...
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巫毒帶加壓技術：改善肩膀活動度（仰臥轉體、風車、滑移）
改善肩膀及頸椎僵緊一直是十分受歡迎的主題，之前是介紹透過花生球及滾桶放鬆胸椎及肩膀周圍的肌肉，然後進行胸椎轉體及風車的動作。本篇介紹使用巫毒帶搭配胸椎轉體、風車、肩膀滑動，藉由【動作】的方式來放鬆與動作相關的筋膜層，改善肩膀動作的流暢度及活動角度。 ※延伸閱讀： 1) [花生球篇] 肌肉筋膜放鬆示範－胸椎 2) 改善胸椎活動度之仰臥姿90/90胸椎轉體 3) 改善肩頸僵硬緊繃：MELT零庝痛自療法...
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香煎薑黃雞腿DIY
超級食物之一的薑黃，是這幾年很夯的保健食物，有時候小編會把薑黃粉直接入菜，煮出來的色澤光看就讓人垂涎欲滴，吃起來也散發一種獨特的薑黃香味，真的很推薦大家可以動手試試看在料理中加入一些薑黃喔。 之前小編有寫了兩篇： 1. 簡易雞肉咖哩飯作法DIY 2. 薑黃雞肉飯 DIY...
View Article手臂跟美國隊長（三）的酷寒戰士一樣硬？巫毒帶加壓技術放鬆手臂
之前有分享過【肌肉筋膜放鬆示範－手臂（網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群）】文章，提到手臂的放鬆（如下引言），今天來分享透過巫毒帶的方式來進行，若您手臂跟美國隊長三中的酷寒戰士一樣硬，可以試試看以下的操作方式。...
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甜蜜蜜地瓜泥三明治 DIY
我們都知道地瓜是平民的長壽良方之一，不僅取得方便，價格也相對平易近人，即使從以前困頓年代到現在，地瓜一直都是家家戶戶隨手可得的食材。 對於運動員來說，地瓜是碳水化合物良好來源，且富含纖維，升糖指數低，同時含有大量β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素是強效的抗氧化劑，能協助肌肉組織清除劇烈運動時產生的自由基。...
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